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2019年09月19日 13:42:47
一组腹肌瑜伽练习,让你开心瘦,可以减少腹部脂肪,唤醒腹直肌,同时促进肠胃蠕动,对于有便秘、肠胃不好的人很有益。练习方法:在空腹状态下,每一组做3到5遍,每一个体式停留5个呼吸,每天练习一次,一个月下来腹部瘦一圈。
一组腹肌瑜伽练习,让你开心瘦,可以减少腹部脂肪,唤醒腹直肌,同时促进肠胃蠕动,对于有便秘、肠胃不好的人很有益。练习方法:在空腹状态下,每一组做3到5遍,每一个体式停留5个呼吸,每天练习一次,一个月下来腹部瘦一圈
1、肘到膝式仰卧,双手十指交叉放在头后,吸气,向上抬起头部和背部,左腿抬起与地面成45度,右腿弯曲右脚放在左膝的内侧,将尾骨向上卷起。随着呼气,上身向右侧扭转,用左肘去触右膝,将腹部内收,吸气保持。再做另一侧。初级每边重复5次,中高级8到10次。
2、腿部上提仰卧,双手十指交叉放在头后,吸气,抬起双腿垂直地面,头和肩膀上提,保持头部抬离地板。初级,重复卷动3到5次;中高级8到10次。做完后双腿落下,放松。
3、扭转根基仰卧,双手十指交叉放在头后,右腿绕到左腿上,右脚踝在左腿肚下——鸟王式的双腿。抬起双脚,大腿在下腹部上方,弯曲双膝。双手头后扣紧,吸气,向上卷起头部和肩膀。呼气,卷起尾骨,两侧大腿和坐骨向内夹紧,膝盖上提,腹部内收。吸气,放下骨盆,保持头部抬离地板。重复3次。
4、青蛙式上提仰卧,双手十指交叉放在头后,吸气双腿上举,小腿和地板平行。呼气,分开双腿进入青蛙式,保持膝盖90度弯曲,双脚伸展。吸气,向上卷起头部和肩膀。呼气,小腹向内收。吸气,骨盆放松向下,保持头部抬离地板,然后重复做。初级3到5次;中高级8到10次。
5、一字下蹲站立,双腿分开1个半肩宽,脚尖向两边分开一字站立,双手分别放在大腿上,虎口打开大拇指向后,呼气时屈膝降低臀部,膝盖向两侧、向后打开。吸气起身直立。初级3到5次,高级5到8次。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。