瑜伽体式缓解肩颈肌肉疲劳 瑜伽动作

　　下面分享12个瑜伽体式，缓解肩颈肌肉疲劳、僵硬、疼痛，同时帮助解决气血不畅的问题，呵护你的颈椎治愈颈部疾病。
　　1、简易坐姿
　　舒适坐姿，脊柱延展，保持5个深呼吸，慢慢进入瑜伽节奏。
　　2、简易坐姿扭转
　　同样保持舒适坐姿，做简单的扭转。
　　3、蝗虫式变体
　　俯卧，双手放于腰部后侧，做10次，可重复几组。
　　4、婴儿式变体
　　婴儿式和牛式的结合，做10次交替。
　　5、站立前屈式
　　双腿并拢伸直，从髋部向前折叠身体，做5次交替。
　　6、三角式
　　腰部侧弯做三角式，左右两侧各重复5次。

　　7、金刚坐变体1
　　跪立姿势，双手上举，到英雄坐姿，重复6-8次。
　　8、金刚坐变体2
　　与上个体式一样，重复6-8次。
　　9、坐立前屈式
　　坐姿，双腿并拢伸直，身体向前倾，重复6-8次。
　　10、桥式
　　仰卧屈膝，抬起髋部，做15次，可重复几组。
　　11、屈膝式
　　仰卧，双腿并拢屈膝，弯曲腿部向胸部，重复15次。
　　12、挺尸式
　　做完上面的体式，保持挺尸式放松，休息3-6分钟即可。