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2018年10月20日 11:51:57
一天工作下来该如何去放松肩颈呢？瑜伽中哪些体式可以缓解 "僵硬如石 "的肩颈呢？做体式是肩膀总是打不开怎么办？有什么高效的开肩方法吗？跟着我一起学学吧！
这套安全有效的瑜伽开肩序列，助你灵活肩颈、缓解疼痛！ 在现今社会，无论男女老少都在被肩颈问题困扰着，肩颈问题小到圆肩、驼背、乌龟颈影响个人气质，大到威胁自身健康。
1.金字塔式 练完了三角式，那就来一个与之大相同的体式吧！金字塔式因外形看起来与建筑物金字塔非常相似而得名，长期练习这个体式能够有效的预防颈椎疼痛，驱逐人体疲劳，对于上班族这个体式是非常好的，工作累了，就练习一组，马上又元气满满！ 双膝尽量保持同时状态，收紧腹部，上半身躯干向右侧腿部折叠，左腿脚掌朝内伸展,两手臂沿着右侧腿部向下伸展，手掌五指张开支撑地面，保持呼吸均匀。
2.新月式 新月式从外向上就给人一种非常神圣的感觉，对着天空，慢慢的排解自己心中的苦闷，让心灵越来越放松，安静的享受这一刻，长期坚持练习这个体式能够有效的预防腰椎间盘突出，打开肩部和胸腔，让人从巨大的压力中解放出来，但是对于膝盖处有过受伤的练习者来讲一定要谨慎练习哦！ 保持站立姿势，整个身体向左转90度，左右双腿分别向前后伸展，左膝盖略微弯曲，身体缓慢向下，右膝去支撑地面，双手向上伸展举过头顶，身体稍微往后倾，头部尽量向上抬，展现最有力量的一面。
3.战神室牛犍陀式 这个体式的名称练起来比较拗口，虽然比较简单，但是千万别小看它！首先保持蹲立状态，整个身体缓慢向上抬，左腿缓慢向左侧伸直，脚趾朝向上方，右侧脚跟略微踮起，双手合十放置胸前，目光正视前方，抛弃世俗杂念，享受这一刻！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
