瑜伽帮你解决压力大睡不着的困扰

　　瑜伽（yoga）作为一项古老的健身运动，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，可改善人们生理、心理、情感和精神等方面的能力，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达到身心合一。
　　 很多人都说瑜伽能影响睡眠，有人说“为什么练完瑜伽睡不着觉？”，也有人说“为什么练习瑜伽20分钟左右我就开始犯困？”这是什么原因呢？
　　压力（Stress）
　　大部分上班族，只能把瑜伽练习安排在晚上。白天的紧作和日常的生活琐事，很容易积累急躁、焦虑的负面情绪。如果你没有清理好思绪就开始瑜伽练习，内心就无法安静，身体也会感知到这些负面情绪，因而不能良好地进入睡眠。
　　如果你在冥想时，先把心安静下来，你的身体和头脑都放松下来，练习瑜伽大约20分钟就犯困是正常现象，是身体的自然需求和表现。
　　能量（Energy）
　　生活的过程，就是不断寻求和保持一种平衡。瑜伽的练习也会给你带来更为平衡的生活状态，动和静、阴和阳、忙碌和放松，都需要平衡，清醒和睡眠亦是如此。但不是所有瑜伽都有助眠功效，如果在晚上练习一些像流瑜伽、阿斯汤加等阳性能量比较强的体式，你的精神容易持续，进而影响晚上的睡眠。只有缓和的、能拉伸身体、令人放松的瑜伽体式才能帮助你更好地进入甜美的梦乡。不管你有没有睡眠问题，睡前都不妨选择一首适合晚上聆听的乐曲，练习15~20分钟的瑜伽，去除一天的繁忙与疲劳，给自己一夜的安宁好眠。
　　下面介绍一些能快速帮助你睡眠的瑜伽体式：
　　坐英雄式
　　膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间。
　　小秘诀：保持脊柱立直。
　　婴儿式
　　双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后，深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。
　　小秘诀：尽量拉伸脊柱和颈部，肋骨远离尾骨，双耳远离肩膀。
　　上犬式
　　深吸气，肩打开，胸部向前再向上，抬头看眉心，臀部向脚跟方向。
　　小秘诀：尽量放松臀部，只有手掌脚背贴地。
　　骆驼式
　　跪在瑜伽垫上，两腿与双脚分开与跨同宽，脚趾指向后方；双手叉腰，吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿前侧的肌肉；在呼气的同时，保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将髋部向大腿方向推。
　　小秘诀：保持此体式时，把大腿向前推，胸部向上方打开，脊柱伸展无压力。
　　蝴蝶式
　　坐在垫子上，双膝弯曲，双脚对齐；用双手握住脚背，把腿打开，用肘部向下压膝盖。
　　小秘诀：一开始幅度不要过大，双腿尽量压向地面，感受髋部的伸展。

　　桥式
　　平躺，双手放于身体两侧，曲膝，放松身体；吸气，臀部抬高，使腰背部离地，腰臀大腿呈一条直线，保持约5次呼吸，然后放松，持续做5次。
　　小秘诀：臀部内收，双肘内收，将身体保持在一个水平面上，不要前后移动，让身体能平稳练习。
　　抱膝压腹式
　　仰卧，双肩放松，沉向地板，然后双手抱膝。
　　小秘诀：尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部，能促进深层的呼吸，帮助体内浊气的排出。
　　仰卧扭转式
　　平躺，双膝带到胸前，双臂向两侧伸开，手心朝上；把双膝转向左侧，贴在地面上，头向右转；保持这个姿势完成5次呼吸，体会脊柱的伸长与扭转；用腹肌的力量抬起膝盖回到中间，换另外一个方向，然后双膝朝向右侧，头往左侧。
　　小秘诀：双肩放松，沉向地板，微微的扭转可释放整个脊柱的压力，有助于胃肠消化。
　　仰卧放松式
　　平躺，闭上眼睛，双臂和身体间保持几公分的距离，手掌向上；两脚跟相距两拳距离，双脚放松向外打开。
　　小秘诀：上下耸动肩膀，尽量延伸脊柱，放松身体。