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2019年09月19日 16:18:39
良好健康的睡眠对于好身体是非常重要的，今天小编就带一组瑜伽作，帮助练习者舒筋活血、释放消极不开心的情绪，从而达到快速睡眠，改善睡眠状况，调理身心的作用！
良好健康的睡眠对于好身体是非常重要的，今天小编就带一组瑜伽作，帮助练习者舒筋活血、释放消极不开心的情绪，从而达到快速睡眠，改善睡眠状况，调理身心的作用！
1、盘腿坐
可以选择双盘或者单盘，根据自身的程度选择盘腿的难度，如果盘腿后腰部有压力，那么就在臀部下方垫一块毛毯或者薄抱枕减缓压力。深深的缓慢的吸气，将宁静平和与自由吸入肺部，延走全身，完全呼气，慢慢的将废气不开心、束缚与吐出体外。保持10~15次深呼吸。退出盘腿时，晃动双腿进行放松。
2、束角式
双腿屈膝，双脚脚掌相合，脚跟靠近会阴处，且脚的外缘贴地，双手抓住双脚脚趾，保持脊柱的挺直。呼气，身体前屈，吸气延展脊柱向上，腹部收紧；随着每一次的吸气延展脊柱，呼气时让身体慢慢向下，前屈的范围根据自己的练习程度选择，切莫强迫自己。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
