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2019年09月19日 17:15:28
瑜伽船式真的让人又爱又恨有木有？！它难就难在，找到支点很难，很多伽人刚开始练习会让尾骨着地，严重的，练习久了，尾骨处的皮肤都被磨破了。桥黑板划重点！！！船式着地的是坐骨不是尾骨！如果尾骨着地，要不就是本身尾骨特别突出（这个情况10个里面有1个），要不就是核心没收住（90%都是这个原因）。
瑜伽船式真的让人又爱又恨有木有？！它难就难在，找到支点很难，很多伽人刚开始练习会让尾骨着地，严重的，练习久了，尾骨处的皮肤都被磨破了。桥黑板划重点！！！船式着地的是坐骨不是尾骨！如果尾骨着地，要不就是本身尾骨特别突出（这个情况10个里面有1个），要不就是核心没收住（90%都是这个原因）。
我们来看看，瑜伽船式应该怎样循序渐进练习：
1.找到坐骨扎根 先把背部立直，然后双手握住膝盖窝 绷脚背，脚尖轻轻点地 确保坐骨着地不是尾骨，启动核心
2.抬起双脚离地 在保持坐骨着地背部立直的情况下，抬起双脚离地 可以的话脚与膝盖同高3.双手松开 在保持坐骨着地背部立直的情况下，双手伸直向前 初学者在这里保持就可以了如果力量不过，可以把脚放在瑜伽砖上错误做法：
注意，千万不要着急伸直双腿 如果伸直双腿导致弓背、尾骨着地就得不偿失了尾骨疼痛或者突出的辅助练习：
如果确实是尾骨太突出，或者之前因为不正确的练习导致尾骨处皮肤磨损，可以用上瑜伽毛毯 按照图中的折叠方法，坐在毛毯上，保护尾骨瑜伽船式是检验身体综合素质的一个体式，需要背部、核心、腿部力量的配合，需要稳定的胸式呼吸（才能保持核心启动的状态）。练习瑜伽要循序渐进，打下扎实的基础是关键哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
