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2019年09月18日 08:39:49
胸下垂是一个常见的问题，各种原因都能导致，如年龄增长，怀孕，哺乳和吸烟。如何锻炼改善胸部下垂呢？8个瑜伽的抻拉动作边可以让你达到要求，一起来看看吧！
胸下垂是一个常见的问题，各种原因都能导致，如年龄增长，怀孕，哺乳和吸烟。如何锻炼改善胸部下垂呢？8个瑜伽的抻拉动作边可以让你达到要求，一起来看看吧！
1.树式
山式，屈右膝，右脚掌放在左腿内侧上端，脚趾朝下，手臂体侧平举上抬，掌心合十，反侧重复
2.牛面式
手杖式，屈双膝，双腿交叉，双脚置于臀部两侧，脚背贴地，双臂侧平举，左臂向后，屈手肘贴背后，右臂向后，屈手肘，双手交扣，反侧重复
3.透视蛇式
俯卧，手放在胸腔两侧， 双腿打开与髋同宽， 吸气，手掌推地，胸腔向前向上打开， 双肩后展，下沉
4.蝗虫式
俯卧，掌心朝上，双腿并拢，呼气，抬胸腔，手臂，双腿离地面
5.弓式
俯卧，双腿并拢，屈双膝，双手向后抓住脚踝，呼气，抬胸腔，大腿，膝关节离地面
6.骆驼式
跪于垫子，大腿垂直地面，吸气，背部向后弯，腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟
7.小桥式
仰卧，屈膝，双膝分开与骻同宽，脚跟靠向坐骨，呼气，抬臀向上，十指交扣与身体下方
8.单腿鸽王式
低位弓步准备，曲左腿，左手向后抓住左脚趾，曲左手，手肘向上，拉脚跟靠近臀部，曲右手，抓左脚背，头向后向上延展，反侧重复
为了预防胸下垂 这几个瑜伽动作要经常练哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
