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2019年09月17日 20:58:34
练习瑜伽之前，可以简单的躺下砖 打开胸腔，适合背部紧张的伽人练习 砖块分别放在后脑勺，胸椎，骶骨处 每个保持2分钟
练习瑜伽之前，可以简单的躺下砖 打开胸腔，适合背部紧张的伽人练习 砖块分别放在后脑勺，胸椎，骶骨处 每个保持2分钟
1，站立前屈变体
站立，双手在背后十指交扣 将肩头拉脚后跟方向 吸气，延展脊柱 呼气，从髋部折叠向下 双手垂向地板的方向，保持8个呼吸
2，双角式 扭转
站立，双脚分开约一腿长 脚尖指向前，脚外侧平行 双手扶髋，吸气，延展脊柱 呼气，身体前屈，双手放在肩膀下方 再次吸气延展脊柱 呼气，保持腿不动，左手向上扭转 手臂上下一条直线，保持8个呼吸，换边
3，猫牛式
四角跪姿，双手双腿垂直地面 双手双膝分开与髋同宽 吸气，提坐骨，展胸腔抬头 呼气，拱背低头，眼睛看肚脐 脊柱一节一节延展 动态练习8组
4，骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽 双手扶髋，吸气延展脊柱 呼气，胸腔上提，身体后弯 髋部垂直地面，保持8个呼吸、
5，蝗虫式
俯卧在垫面上 双手放在身体的两侧 双脚并拢，呼气从大腿根部抬腿向上 同时胸腔延展打开离开垫面 双手身体后侧交握 保持8个呼吸
6，弓式
俯卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 双手从外侧抓住脚踝 深吸气，呼气时把身体拉起来 保持8个呼吸
7，仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝 身体向左扭转，转头看向右侧 保持两边肩膀在垫面上不动 保持8个呼吸，换边
8，小桥式
仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部 呼气，抬髋向上，将砖放在骶骨下方 双手掌心朝上放在身体两侧 保持8个呼吸想要获得完美 “背影” 。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
