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2019年09月18日 08:52:08
在瑜伽课堂上经常会看到很多初学者,在手掌撑地时,用力不对,长期这样练习,会导致手腕疼痛。也经常会有会员问: "老师我做手支撑地面的动作时,手腕好痛,怎们搞的? "今天小编就给伽人们解析一下手腕痛的原因
在瑜伽课堂上经常会看到很多初学者,在手掌撑地时,用力不对,长期这样练习,会导致手腕疼痛。也经常会有会员问:"老师我做手支撑地面的动作时,手腕好痛,怎们搞的?"今天小编就给伽人们解析一下手腕痛的原因.
在瑜珈手支撑与地面体式中,手掌的根基由那几个点组成:
1:食指根部。
2:掌根内侧点。
3:小拇指根部。
4:掌根外侧点。
5:十根指头伸展。
6:手弓上提,手心不在地上。更忌讳掌根触地,以免给手腕增加压力。借地面力量,让体式做到更佳状态。
首先,手掌要摆正,手腕折痕和垫子前端平行,或者说第三个手指朝前,手指要展开,展开和地面的基础面积就大,容易稳定,大拇指、大拇指根部、食指、食指根部、小尾指根部要有力下压,虎口(就是大拇指和食指连接的地方)不要抬起来,中指、无名指、小尾指、中指根部、无名指根部要压实垫子,手心要上提,想象它是向上凹陷的,手腕根部不能塌陷,有力展开,瑜伽是一生的练习,很多体式做不好没关系,来日方长,一定要打好基础,保护好身体。
手支撑技巧。
保持手的根基正确,可以在猫式-牛式的位置中实验一下找到承重的感觉。感觉一下你的承重分别放在手内侧边缘,外侧边缘,手腕和手指时候的感觉。你可以像一、步那样保持手的中立位置就是中指向前延伸吗?还是你的手更像一、步手腕运动模式的尺向偏 (偏向小指侧),或是桡向偏(偏向大拇指侧)。如果你的肩膀非常不灵活的话,手的桡骨向侧偏位置实际是有好处的,这时候可以食指指向正前方而不是中指指向正前方。
还有就是老师和你说过1000遍的手指大大地张开。
理想情况下,你要把手的“四个角”压紧在地板上,而且压力平均;创造一个手心向上提起来像是吸盘一样的感觉。手指也要向下压,全部手指头向下压才会激活相关的肌肉提起来腕管,不让腕管塌陷在地上。可以感觉手的承重更多在手指的方向,而不是手腕的方向。 重要的是自己在自己的身体上找到感觉,把技巧变成肌肉记忆。带着知觉和意识练习一下。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。