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2019年09月19日 19:16:17
教你如何练习瑜伽体位动作和功效，锁腿式 练习方法： 你可以闭上眼睛，听着口令的引导来完成这个动作。 仰卧，弯曲左膝，抬起左脚，双手十指交叉抱住左小腿，让大腿靠向胸腹部，深吸气，呼气时慢慢抬起上身，让你的下巴或鼻尖触向膝关节，保持时自然的呼吸，不要屏气手臂、腹部微微用力，
教你如何练习瑜伽体位动作和功效，锁腿式 练习方法： 你可以闭上眼睛，听着口令的引导来完成这个动作。 仰卧，弯曲左膝，抬起左脚，双手十指交叉抱住左小腿，让大腿靠向胸腹部，深吸气，呼气时慢慢抬起上身，让你的下巴或鼻尖触向膝关节，保持时自然的呼吸，不要屏气手臂、腹部微微用力，帮助你保持住，右腿不要抬起，要平放在地面上。吸气，慢慢将上体放落之后松开双手，伸直左腿回落地面，摇摆放松一下下肢，均匀呼吸放松身体 之后，同样方法进行另一侧腿的练习。
是弯曲双膝，双手抱住双小腿，双大腿靠向胸腹，之后与单腿同样方法保持、还原放松。 动作要点：
1）双手也可以十指交叉抱住脚底，这样容易保持，但对于腹部脂肪多的人很难抱脚底。
2）触不到膝关节说明大小腿及腹部还有过多的脂肪。
3）尽量不要屏气，以免引起血压升高。
4）腿放落之后摇摆一下下肢进行放松是非常关键的。
5）呼气时抬起上身，下巴或鼻尖触向膝关节。
6）此式是透视蛇式等后屈姿势的反向放松体位之一
7）此式之后就可以采用仰卧放松的姿势进行休息术的练习。
功效收益：
1）帮助消除大小腿及腰腹部多余的脂肪。
2）按摩腹部脏器。
3）帮助缓解便秘。
4）消除腹胀气。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
