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2019年10月08日 20:43:23
一套晨起流瑜伽序列，激活内在能量 早上起来身体比较僵硬没有什么比一套流动的瑜伽练习可以更快地让身体活跃起来激活身体内在能量。
一套晨起流瑜伽序列，激活内在能量 早上起来身体比较僵硬没有什么比一套流动的瑜伽练习可以更快地让身体活跃起来激活身体内在能量。
晨起瑜伽序列
1.山式站立（双手合十）
双脚并拢，脚跟稍微分开，大脚趾相触 腹部内收，大腿前侧向后推，双手合十 保持5次呼吸
2.双手在后方十指交扣
双手在后方十指交扣，肩膀外旋 保持5次呼吸
3.前屈折叠
5.前屈折叠
往前往下折叠，双手撑地保持5次呼吸
6.下犬式
双脚向后走来到下犬，保持5次呼吸
7.单腿下犬
右腿向上抬高
8.四柱支撑变体
呼气向前，右膝盖放到右大臂上方
9.单腿下犬
吸气右腿向后向上
10.扭转蹬山式
呼气往前右膝盖去找左手臂后侧
11.单腿下犬式
吸气右腿向上向后抬高，重复以上动作5次 换边重复
在后面可以加上其他的站立体式、坐立体式和完成序列，这套练习主要是激活全身能量。美好的一天，从瑜伽开始
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
