常练6个瑜伽动作紧实小腹美化身体线条

　　常练6个瑜伽动作，紧实小腹，美化身体线条 ，我们都会受到各种情绪的左右，身心也会受到悲喜、荣辱、得失等情绪的影响，瑜伽习练者应该学会只是观察这些情绪的起伏，从而不受这些情绪的左右。这时，瑜伽就是一门生活的哲学了，是一门使我们会沉着坦然的面对自身生活沧桑和喜悦的哲学。
　　常常感叹自己已然不再年轻，无论如何努力也无法与年轻人抗衡，于是总是踌躇不前，但是瑜伽并非竞技比较，瑜伽是与自己身体与灵魂的连接。只要开始瑜伽，你就赢了，瑜伽带给你的是人与生俱来的能力与需求，不要让借口阻挡内心的渴望。
　　瑜伽心得就给大家说这些，许多女性朋友都为腰腹处赘肉而苦恼，每天都坐着，腰腹处堆满了肉肉，让身体曲线毫无美感可言，该怎么办呢？不妨常练6个瑜伽动作，紧实小腹，美化身体线条，找回少女的身材。
　　猫伸展式瑜伽，练习时双腿弯膝跪地，双腿分开与髋同宽，两小腿与脚掌并排成一直线并压实地面，大腿与小腿垂直。吸气，保持膝盖不动，上身前屈，双手大臂支撑，弯肘，小臂向上，手掌合掌，五指张开。呼气，头部放落椅子孔，肩膀放松，将重心放在双手大臂上，腰部略微下沉，腹部内收，大腿保持与小腿垂直，可根据需要调整肩膀继续下沉来到舒适的姿势，保持均匀流畅的呼吸。15~30秒后，缓慢直立上身，可以去到婴儿式放松。
　　锻炼小腹优选当然是骆驼式了，练习时从直角坐姿进入，双腿屈膝，脚掌踩实地面，然后抬起右脚，将右侧脚踝置于左膝上，扭转腰躯，将右手窝外侧抵住右脚心，右手臂向下伸直与左小腿并齐排列，左手从体后绕至身体右侧，进入到脊柱扭转体式，然后吸气，抬起右手臂，将右侧腋窝抵住右脚掌，呼气，右肩往右侧打开将右腿往右侧推开，大腿置于地上，右手向下伸直抓住右膝盖，右脚掌向上抵住右侧腋窝，左脚跟提起，左手支撑在地上，眼睛看向右前方，感受胯部的拉伸与腰腹部的锻炼，保持呼吸的均匀，坚持10~15秒后，换侧练习。
　　接下来再做一个半神猴式瑜伽动作，练习时从下犬式进入，吸气，迈左脚到双手间。呼气，右腿膝盖和脚背放落地，左脚脚跟蹬地，右腿伸直，脚掌踩实地面，右大腿与地面垂直，背部向前延伸，头部抬起，两手指尖踮地，眼睛看向前方地上，保持身体的稳定，感受腿部的拉伸，保持均匀流畅的呼吸。保持数秒后，吸气抬头，双手掌心压地。呼气，后脚趾点地，前腿向后，回到下犬式，然后换右腿向前迈练习拉伸右腿。

　　新月式瑜伽，练习时依然从山式站立，双手扶髋，双腿分开与髋同宽。吸气，左脚往后撤一大步，然后屈右膝，将膝盖与小腿放落地面，脚掌绷直，脚背压实地面，调整左腿尽量往后伸直，臀部尽量下沉带动右大腿向下，右腿膝盖与脚踝垂直，脚趾朝向正前方。呼气，双手在体后十指交叉握拳，并用力往后往下拉双肩的同时带动上身尽量后弯，胸腔尽量往上拱，头部抬起，眼睛看向天花板，髋部前推，保持身体的稳定与呼吸的流畅。维持这个动作15~30秒，松开双手，回到山式站立。
　　虎式瑜伽，练习时从下犬式进入，吸气，抬左腿向上并屈膝，脚掌心向着头部方向。呼气，左手饶至体后并抓住左脚尖，头部抬起，左手用力尽量将左脚掌拉近头部后方，胸腔向上延展，右脚脚趾背面踮地，大腿与小腿垂直，右手五指张开压实地面，腰部下沉，保持身体的稳定与流畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，左手松开，将左腿放落地面，回到猫式，然后换右腿向上抬起练习多一次。