练习瑜伽你的方向正确吗

　　为什么练了瑜伽多年，却依然是个初学者？很多人都说，练瑜伽这种事，还是要坚持的好，比如，两年前就开始练了，但是，你的真正水平可能还停留在两年前，所以，今天我们就来说说，为什么你练瑜伽这么久，却依然是个初学者。
　　不够自信
　　对于一个健康的人来说，大部分瑜伽体式都可以很容易做到，初学者之所以感到困难，其实是不了解完成体式的技巧和步骤。当看到老师能轻松的把脚放在头的后面时，所有的注意力全都集中在脚如何放在头后，至于这个体式究竟应该怎么做、为什么做，就完全抛之脑后了，—终强烈的“我做不到”的想法便充满内心。
　　这种情况也存在于大部分有长期经验的习练者。在长期的瑜伽练习中，谁都会或多或少遇到困难和瓶颈；这个时候需要有强大的自信心支撑自己坚持下去，也许一个月，也许一年，也许在某一个不经意的机会，这些困难就迎刃而解，但是太多人在困难面前退缩了，当没有自信去克服弱点的时候，“进步”就远离自己了。
　　根基不牢
　　相信大家在练习的时候都有过这种感受——脚下像是踩了一团棉花，身体晃来晃去；全身都是软软的，用不上力。这就是根基不牢的表现。根基就是双脚；倒立体式中，是头或者双手。传统武术中，非常强调根基的稳定，所以几乎所有武术流派的基本功都是扎马步、打桩，因为全身的力量都是来源于地面。
　　在瑜伽练习中，我们很容易被花哨的动作带走意识，过多的关注手指尖，关注眼睛，把这些地方绷得紧紧的，咬牙切齿面目狰狞；反而双脚软软的，好像没长在自己身上。有经验的习练者，能够很好的控制自己的意识，但意识常常停错了地方——也许是受到传统体育锻炼的思维影响，意识只倾注于大肌肉的力量，肌肉的拉伸（或误解为拉筋）；或者只关注一个点的放松，而忽略了其他所有点。实际上大多都没有把意识倾注于根基之中，所以不论如何努力，都看不见成效。
　　一个水桶能装多少水，永远取决于—短的那块木板；一根绳子能拉多大力，永远取决于—细的地方。瑜伽练习中的弱点，也是—难控制的地方，意识—薄弱的地方。往往根基就是这个短板。
　　不练核心
　　这里讲的是核心控制力，不单指核心力量，还要有控制核心力量的能力。核心力量练习，目前已被所有的体育运动并强调，甚至连没有运动经验的人也知道要多练核心力量。可是大多数人对核心力量的理解，只单纯的认为是练腹肌。
　　核心并不单纯只是腹部，核心的真正含义，是指传导根基力量途经的每一个关节区域。全身—大的核心当然是髋部核心，在身体正中，连接了下肢和脊椎；然后根据力量传导比例来排，依次是：肩部核心、双膝核心、脊椎核心（中轴）、手腕脚踝等等。除了脊椎核心以外，其他的核心控制在瑜伽中都可以叫做班达（bandha,意为收束法），而脊椎核心在普拉提中则有一个“中轴延伸”的概念。
　　对于核心（力量）的控制力练习，在不同流派中有不同的做法，比如艾扬格的细节控制、阿斯汤加的收班达、阿奴萨拉中的螺旋等等。
　　如果练习只是停留在“手该放在哪里、脚该放在哪里”的层面上，或者只针对大肌肉群的力量训练，那核心控制力一定是没有的。而核心控制力才是在体式稳定中真正需要加强的。

　　不懂休息
　　课堂上经常看到有的练习者一到休息术就玩手机，或者直接起身走人。不做休息术，就像煮好了饭菜不吃，无法完全享受练习带来的效果。身体也得不到休息，练习完反而觉得疲惫或者过度兴奋。
　　睡眠也很重要。如果你练习瑜伽还是一样熬夜，或者晚睡晚起，能量消耗是很大的。那练习瑜伽的得来的能量，都没有你消耗的快。而且明显发现，如果前一天没睡好，第二天练习肯定比较沉重和僵硬。
　　不练习冥想
　　有一些习练者非常的用功，把瑜伽完全当成体育运动来练了，但没有想到的是瑜伽还包含心灵层面的练习。
　　练习瑜伽体式，其实就是为了能长时间保持冥想的姿势不动，所以，不能舍本逐末，太追求体式而忘记了冥想。冥想可以让你的大脑放松，提升专注力，无论对你的瑜伽体式练习，还是生活，都是帮助很大的。
　　当然啦，练瑜伽也可以单独享受其过程，不必纠结进步与否，但是为了让身心更好地受益，练习瑜伽还是要多走心哦！