常做孕期瑜伽有这些好处 瑜伽动作

　　常做孕期瑜伽有这些好处，孕期瑜伽好处多多，通过瑜伽的修炼，能够提高孕妈有氧能力，促进血液循环，改善消化缓解便秘，帮助保持合适体型；能够加强肌肉力量和伸缩性，预防孕期发生身姿变形、骨骼耗损和肌肉劳累，减少腰酸背疼等不适，在分娩时也能提高肌肉效率，帮助缩短产程；学习瑜伽的冥想及呼吸方式，能够改善胸闷气短等情况，在心理层面也能够增强自我感觉，降低紧张，忧虑和疲劳。
　　除了对妈妈有好处，在练习瑜伽的同时能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。孕期瑜伽需避开这些“雷区”
　　在练习的过程中，可以选择不同的动作，但必须以舒适为度。如有任何的不适，应立即停止，或选择适合自己的动作。
　　整个孕期绝不可以运用腹部的力量，过大拉伸自己的身体，腹部隆起后要避免面朝下的体式练习，为保护脊柱，做完后弯腰的动作之后不可进行左右扭转的练习。
　　需要注意的是，有习惯性流产史者，有胎盘前置、胎盘早剥、心血管系统、肺、肾和其他器官疾患，生殖系统有急性炎症、极端重量不足或病理性肥胖、多胞胎的准妈妈不宜练习孕期瑜伽。新手孕妇先询问医生的意见，再决定要不要练习孕期瑜伽。
　　学习孕期瑜伽，从这几步开始
　　在体验课上，陈老师带领初接触孕期瑜伽的准妈妈体验了孕期瑜伽的魅力，现场展示教授了瑜伽呼吸和冥想、盆底肌训练、战士式、简单树式等几项实用的瑜伽技巧。孕期瑜伽的呼吸和冥想

　　陈老师推荐了腹式呼吸法，也称为“婴儿式呼吸”，这是人类原始的呼吸状态，也是改善睡眠，平和心态的很佳呼吸方式。
　　具体做法是采用舒适坐姿或卧姿，放松腹部。吸气时，腹部缓慢前推达极限，呼气时，腹部渐渐放松还原，反复几次练习。熟练后，可在吸气和呼气之间稍停2一3秒钟，让氧气充分在体内得到活化，深入血液，使得到的养分及时通过胎盘输送给宝宝。充足的氧气有益于胎儿脑部生长和清洁循环的血液。
　　在进行呼吸练习调整气吸后，可同步练习“美好环境冥想”，闭上眼睛发挥自己的想象力，幻想自身处在美丽景致中，沐浴在阳光下，享受着微风吹拂、草木清香，从中得到安全、舒适、幸福的感觉，这将有助于帮助孕妈调节孕期多变的情绪，以平静、祥和的心态度过短暂而难忘的十个月。孕期盆底肌训练
　　盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉就像一张“吊网”，把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足而导致脏器位置移动，便容易导致相应功能障碍，如漏尿、大小便失禁、盆底脏器松弛脱垂等。女性从怀孕到生产，这张“网”便开始承受着越来越重的压力，生产甚至导致这张“网”被撕裂。所以，关注盆底肌，增强它的韧性，应该从孕早期便开始，并且一直持续。