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2019年09月15日 12:47:03
今天分享的瑜伽体式叫三角扭转式，这个体式对于腹部减脂有独特的效果，同时经常练习这个体式，可以锻炼身体柔韧性，美化身体线条。
今天分享的瑜伽体式叫三角扭转式，这个体式对于腹部减脂有独特的效果，同时经常练习这个体式，可以锻炼身体柔韧性，美化身体线条。
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次，三角扭转式能拉伸腰部肌肉，消除腰部赘肉，缓解腰部酸痛，有效滋养背部神经；能伸展手臂和双腿，美化双臂和腿部线条，增加身体的柔软性。
1山式站立，双手放在身体两侧，眼睛平视前方。
2腰背挺直，双腿分开至两肩宽，双臂侧平举，与肩同高。
3左脚向左旋转90度，右脚稍稍内扣。
提示：整个练习过程中，应保证双臂始终在同一条直线上。
4吸气，腿部姿势不变，上半身向左侧扭转90度，俯身向下，手臂和整个背部与地面平行。
5呼气，上半身继续向左侧扭转，右手撑住左脚内侧的地面，左臂向上伸展，双臂尽量在一条直线上，眼睛看向左手指尖的方向；保持姿势20秒。
6慢慢直立起上半身，恢复山式站立；休息片刻，换另一侧重复动作。
每天瑜伽之三角扭转式 学习瑜伽，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
