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2019年09月15日 21:40:14
头倒立 手倒立准备练习序列在瑜伽练习中，头倒立，手倒立都属于瑜伽体式之王，经常做倒立的体式，可以帮助我们强身健体延缓衰老，但倒立的体式并不是那么容易做的为它对身体的综合能力要求很高，不仅要有好的柔韧性，还要求双腿、核心以及手臂的力量，此外，对身体的平衡能力以及协调能力要求也很高。
头倒立/手倒立准备练习序列在瑜伽练习中，头倒立，手倒立都属于瑜伽体式之王，经常做倒立的体式，可以帮助我们强身健体延缓衰老，但倒立的体式并不是那么容易做的为它对身体的综合能力要求很高，不仅要有好的柔韧性，还要求双腿、核心以及手臂的力量，此外，对身体的平衡能力以及协调能力要求也很高。
因此，瑜伽初学者想更快的get这两个高难度体式，就必须做身体的柔韧性、力量平衡等综合素质练习，此外，有针对性准备练习也显得非常重要。今天，想给大家推荐2套超级好用的头倒立手倒立准备练习序列，瑜伽初学者，收藏起来慢慢练。
一、头倒立的准备练习序列
动作1：
跪立在垫面上，双脚脚掌推地靠墙
双手放在胸腔的两侧，呼气进入下犬式
脚后跟抵墙，曲手肘进入手肘下犬式
伸直双腿，延展脊柱，保持5-8个呼吸
动作2：
在动作1的基础上，慢慢的将双腿向上走
双腿与地面平行，延展脊柱，保持5-8个呼吸
动作3：
慢慢的将双腿向上走，脚掌推墙
保持5-8个呼吸
动作4：
面朝墙跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
躯干俯卧向前向下，脊柱延展
双手小臂打开与肩同宽，双手握砖
脚掌推地，臀部向上，背部抵住瑜伽砖
脚后跟向上，臀部向上，脊柱延展
双手在地面成三角形，脚慢慢的走向躯干
保持5-8个呼吸
动作5：
熟练的掌握动作4之后，将瑜伽砖横放
臀部向上，脊柱延展垂直地面
慢慢的可以尝试离开垫面
双脚放在瑜伽砖上，慢慢的抬起双腿
保持5-8个呼吸
动作6：
将瑜伽砖靠墙摆成“工”字型
双手握住瑜伽砖，背部抵住瑜伽砖
伸直双腿，延展脊柱垂直垫面
双腿慢慢向上伸直，进入头倒立
保持5-8个呼吸
动作7：
拿掉瑜伽砖，双手抵墙成“三角形”
进入手肘下犬式，臀部向上
双脚慢慢靠近躯干，抬起双腿向上
前期可以靠墙，慢慢的再尝试双脚离开墙壁
保持5-8个呼吸
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