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2018年10月18日 08:40:07
今天小编告诉大家如何瑜伽前屈让手抓住脚，快来和小编一起练习吧！
瑜伽前屈手抓不到脚，难道是胳膊太短了么？
在日常的瑜伽练习中，我们见过太多的人在做瑜伽前屈的时候手是抓不到脚的，那我们经常开玩笑的说，你腿太长了，或是你胳膊有点短。哈哈 ，玩笑归玩笑，那为什么在做前屈的时候手抓不到脚呢？其实这和我们身体的后表线有着密切的关系。
瑜伽前屈的体式就是为了伸展我们身体的后表线，这样在髋关节折叠的时候上半身才会弯曲下来，但由于我们身体的后侧肌肉的紧张，导致身体并不能很好的前屈下去，手就自然抓不到脚了。那怎么样才能抓到脚呢？真实锲而不舍啊。且听大师兄来一步一步帮你完成。
我们先用球来滚动下足底，把足底做一次适当的按摩，注意滚动的顺序，从大脚趾球到足跟，从小脚趾球到足跟，从每个脚趾球到足跟，力度根据自己的实际情况。
伸展下小腿的后侧，这里需要脚后跟要向外推出多一点，把脚背回勾进来，大腿前侧肌肉有效激活伸直膝盖，对于腿后侧比较紧的伽人可以选择适当的屈膝保持脊柱的延展。
泡沫轴要用上了，选择一条腿压住泡沫轴来回的滚动大腿后侧腘绳肌的肌腹，知道感觉这部分热热的感觉。
我们依然用泡沫轴来滚动放松下后背的肌群，双手扶住后脑勺，可以减少脖颈前侧的压力，腹部核心有控制来回缓慢的滚动放松。
接着进行一个猫式伸展，再次把后背的肌群进行有效的拉伸和放松。
经过了上面的步骤之后，我们还需要锻炼下三个区域的力量，好让在瑜伽前屈中更好的实现屈髋的动作。
01丨幻椅式 启动下大腿前侧
02丨蹬自行车式 屈髋肌力量
03丨仰卧卷腹 核心力量
进行到这里，我们尝试再次进入前屈体式，有没有发现，你前屈进步了很多呢 ！?
以上就是教育宝头条带来的瑜伽前屈手抓不到脚不是胳膊太短的原因详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
