睡前就练这些瑜伽体式帮你缓解压力一身轻松 瑜伽动作

　　压力太大了？睡前就练这些瑜伽体式，缓解压力，一身轻松 ，随着科学技术的飞速发展，手机的迅速普及，越来越多的人低着头，加上工作和学习时坐姿不佳，越来越多的人或多或少的驼背。驼背除了影响人的身高和气质外，还影响人的精神面貌。
　　为了纠正驼背，除了纠正工作和学习中不良的坐姿，减少弯腰玩手机，还可以选择练瑜伽。每天练习简单的瑜伽，驼背很快就会消失！让我们看看哪些简单的瑜伽姿势适合矫正驼背。
　　瑜伽骆驼式，骆驼式是一种非常简单的体式，没有瑜伽基础知识的人可以练习。骆驼式能有效缓解肩、颈、背部疲劳，通过背部弯曲练习纠正驼背。它还可以锻炼腰部柔韧性，减少腹部和大腿的脂肪，有助于瘦腰和腹部，改善腿部线条。身体锻炼的步骤：
　　1.屈膝跪在地上。稍微分开双腿。保持你的小腿和脚背直对着地面。挺起胸膛，收腹。用你的眼睛直视前方。你的手自然垂在身体两侧。深呼吸。
　　2.分别用双手握住臀部，吸气，慢慢向前推动骨盆，收紧臀部肌肉，向上和向后弯曲，先用一只手抬起和包裹，然后放在背后，直到指尖可以碰到脚跟。
　　3.呼气，另一只手抬起放在背后，指尖接触脚跟，头向后放松，尽可能抬高腰部。保持呼吸均匀。

　　4.保持这个姿势5次呼吸后，吸气，用双手轮流握住后腰，慢慢向上伸直上身。呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸展在地板上，前额贴在地上休息。
　　伽弓式，弓式其实并不难，练习这种体式可以锻炼腰部灵活性，有效缓解肩背部疲劳，纠正驼背。同时，还能减少腰、腹、腿的脂肪，达到瘦身腰、腹、腿的目的。身体锻炼的步骤如下：
　　1、俯卧姿势，双腿直背，脚尖向后，双手直背在身体两侧，下巴放在地上，眼睛盯着前方，全身放松。
　　2.双腿向上弯曲膝盖，双手托住脚趾，微微抬起头。
　　3.吸气，用双手将上身和双腿抬离地面，直到整个人呈“U”形。呼气，头和脖子向后倾斜，收紧背部，五次呼吸后回到俯卧姿势休息。
　　英雄式的练习也很简单，它们也是零瑜伽基础的人可以练习的姿势。主要目的是通过双手背对背互扣来缓解肩背部疲劳和纠正驼背。因此，也可以在椅子上练习。练习时，双手可以交替上下扣在背后，练习的时间长短取决于个人情况。
　　许多瑜伽姿势并不难。如果你经常练习，效果就会很好。如果你忙于你的工作和生活，挤一挤时间总还是有的。关键是养成经常练习的习惯。如果你每天练习简单的瑜伽姿势，驼背很快就会消失！如果你想改变你的形象和精神面貌，为什么不现在就开始练习呢？