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2019年09月15日 18:15:20
女人一生的追求就是美和瘦，好身材可以驾驭各种风格的衣服，所以女人自己的形体管理可以说是一生的大事，而瑜伽这项运动就是帮助女人进行形体管理的好方法之坚持每天适当的瑜伽练习加上合理的饮食习惯，你的身材一定会变得更加迷人的。
女人一生的追求就是美和瘦，好身材可以驾驭各种风格的衣服，所以女人自己的形体管理可以说是一生的大事，而瑜伽这项运动就是帮助女人进行形体管理的好方法之坚持每天适当的瑜伽练习加上合理的饮食习惯，你的身材一定会变得更加迷人的。
今天，小编给初学者，推荐9个基础的瑜伽动作，涉及到全身各个部位，能改善身体柔韧性杠杠的，一定要坚持练习才能有好身材！
01.山式瑜伽
山式站立，双脚并拢 大腿肌肉收紧向上提 双肩外展下沉，保持5-8个呼吸
02.树式瑜伽
山式站立，屈左膝 将左脚放在右大腿内侧 双手合十放于胸前 保持5-8个呼吸，换另一侧
03.三角式瑜伽
山式站立，双脚距离约一腿长 转右脚脚尖指向正右方，吸气延展脊柱 呼气躯干从髋部开始折叠 将右手放在小腿上 左手指向天花板，眼睛看向左手指尖 保持5-8个呼吸，换另一侧
04.猫牛式瑜伽
跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽 吸气抬头挺胸，呼气含胸 注意一节一节的伸展脊柱 重复练习5-8组
05.斜板式瑜伽
俯卧且双手置于胸腔两侧 双脚并拢与髋同宽 吸气准备，呼气收紧核心 大腿收紧，伸直手臂，进入斜板式 保持5-8个呼吸
06.下犬式瑜伽
从斜板式开始，臀部向后上方 双脚后跟踩地，伸展手臂 身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸
07.蝗虫式瑜伽
俯卧且双手置于身体的两侧 吸气准备，呼气双腿双手同时向后上方 胸腔打开，眼观前方 保持5-8个呼吸
08.小桥式瑜伽
仰卧并屈膝靠近臀部,双脚打开与髋同宽，呼气抬髋向上,双手置于身体的两侧，贴于地面,保持5-8个呼吸
09.挺尸式瑜伽
仰卧且双手置于身体的两侧,双脚打开与髋同宽，脚尖向外,闭上眼睛，关注呼吸，冥想5-10分钟,
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
