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2019年09月15日 12:14:23
瑜伽练习中，大家都知道打开胸腔背部非常重要，因为打开胸腔是后弯的基础，此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助，而日常生活中，圆肩驼背的问题，呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大的关系。
瑜伽练习中，大家都知道打开胸腔背部非常重要，因为打开胸腔是后弯的基础，此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助，而日常生活中，圆肩驼背的问题，呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大的关系。
今天给大家推荐一组简单的打开胸腔和背部的阴瑜伽练习，瑜伽初学者也非常容易掌握，在家就可以练习，一起来看看吧：
1、婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢 双膝打开略大于髋部 臀部坐向脚后跟 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 双手臂向前伸展，保持2-3分钟
2、小狗式
坐立的婴儿式准备，呼气身体向前向下 双手肘放在瑜伽砖上，前额放在毛毯上 臀部慢慢的抬起，延展脊柱的同时 胸腔向下打开，保持2-3分钟
3、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，脚尖朝向正前方 呼气慢慢的抬起髋部向上 臀部下方放瑜伽砖，双手放在身体的两侧 保持2-3分钟
4、小桥式变体
小桥式准备，依次慢慢的伸直双腿 脚跟在垫面上，脚尖向下 保持2-3分钟
5、鱼式
仰卧在垫面上 将一瑜伽砖放在胸椎的后侧 另一块瑜伽砖放在头部的后侧 双手互抱手肘向后打开 可以通过调整瑜伽砖的高度 来增加打开的深度 保持2-3分钟6、仰卧英雄
跪立在垫面上，双脚放在臀部的两侧 臀部坐在双脚之间，身体向后仰卧 后背下方放瑜伽砖及抱枕 可以根据自己的身体情况调整高度 来增加打开的深度 保持2-3分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
