瑜伽练习如何导致了身体的伤害 瑜伽动作

　　今天小编将围绕这几个问题，为什么有些人练习瑜伽体式容易受伤？练习瑜伽时，该如何避免受伤？瑜伽是如何遇到不着调的瑜伽练习者的？来跟大家具体分析一下，希望能够对大家有所帮助。
　　01瑜伽练习如何导致了身体的伤害？
　　瑜伽体式练习中，常见的伤害有：肌肉拉伤、韧带扭伤、小关节的错位、腰椎间盘突出等。严重的还会出现脊椎磨损，甚至会造成脊椎断裂，伤及神经。然而这并不是危言耸听，而是切实发生过的案例。为什么有不少人在瑜伽练习中受伤呢？
　　一：很多瑜伽老师其实并不了解瑜伽知识，自己都在盲目练习，带着伤病教瑜伽课程。
　　二：很多瑜伽练习者认为瑜伽练习的目的是把身体柔韧打开，是要练成别人能够做到的体式。
　　三：在练习瑜伽体式时，不能专注，关注其它外在事物多过关注自己的真实感觉。
　　四：呼吸散乱，肌肉紧绷，不能放松自己。
　　02练习瑜伽时，该如何避免受伤？
　　瑜伽体式的练习不只是身体姿势的练习，确切地讲是：瑜伽是通过身体姿势而进行的呼吸练习，以及通过呼吸进行的心念训练。
　　但是很多人只是在单纯地练习瑜伽姿势，而忽视了呼吸和心念的训练。于是，在练习每个体式时，只想快速到达想要的结果，在无意识中带着攀比和得到的心。而没有做到对身体的真正感受和觉察，并且跟随着自己想要的目标去行动和打开身体。
　　所以要想避免受伤，要注意：
　　一：每个人的身体状况不同，要量力而行。
　　比如后弯体式，要展开胸部，延展脊柱；前屈体式，骨盆和脊柱要完整伸展；盘坐姿势，要让髋关节充分外旋后，再屈膝，要放松膝关节；手臂支撑姿势，要集中腰腹核心力量和双腿力量等；站立伸展姿势，要注意脚踝、膝、髋部关机的稳定，以及骨盆和脊柱的中立位。并且在保持双脚和双腿力量稳定的前提之下，进行身体的完整伸展。
　　二：在进行瑜伽体式时，感觉力不从心时，要借助工具练习，或者调整变体。要在身体稳定的基础上，保持深呼吸。比如坐立前屈体式，在腿后侧紧张，伸展受限时，要曲双腿；背部无法伸直，可在臀部下放垫子。做下犬式，双脚无法放在地面上，要抬高脚跟，脚跟下垫瑜伽砖；或微曲双膝。靠掌心推地的力量延展脊柱，以及双脚下压的力量，伸展双腿后侧，和推骨盆向上提拉。
　　三：在进行每一个体式的每一个步骤，都要放松地练习。
　　放松，意味着不紧张，不强拉硬拽，但不是懈怠；意味着时刻觉察身体反应，不为预期的结果疲惫奋力。瑜伽练习本身是轻松体验的过程，是享受舒适打开的体验。如果在练习中，你感受到了痛苦和挣扎，感受到了费力和疲劳，那就意味着练习方法需要调整了。你需要静下来，慢下来，跟着呼吸的节奏进行身体的练习。这过程中，不可断了心对身体的看到和感受到。
　　03瑜伽是如何遇到不着调的瑜伽练习者的？
　　多数练习者本身不了解瑜伽如何正确练习，或许没得到老师的正确引导，也或许自身没听从老师的引导。这是因为很多人并没有清楚该如何练习瑜伽，或者没耐心跟随老师感受瑜伽对身体的感觉，只是按照自己的想法练习瑜伽体式。因此，我们需要认真和耐心地普及瑜伽知识，以及引领大家正确练习瑜伽体式，避免出现瑜伽对身体造成的伤害。

　　那我们需要从哪些方面更多地了解瑜伽呢？
　　一：瑜伽体式结合呼吸的运用方法，以及不同呼吸法对身体练习的效果。
　　二：不同体质和情绪反应，会出现不同的呼吸特点。
　　三：辅助工具在体式练习中的正确使用方法。
　　四：不同个体练习瑜伽体式，用不同的瑜伽变体。
　　五：瑜伽更全面的内在知识，瑜伽的练习意义。
　　我们学习瑜伽知识，是为了更全面地了解瑜伽的真相，并且指导我们整体性地练习瑜伽，而不要片面学习，或者仅从瑜伽体式表面的理解就盲目跟从。
　　04现今瑜伽市场，瑜伽老师越来越多，瑜伽练习者也越来越多，大家都为了自己的身体，以及为了自己内心放松而进行瑜伽练习。
　　可是很多人误把瑜伽当做体操，为了达到瑜伽体式的高度而勉强练习，扭曲身体关节和脊柱时，引发伤害的几率就会很大。这不是瑜伽的罪过，而是错误练习出现的结果。而错误理解瑜伽，是因为对瑜伽的认识以偏概全。非暴力、不贪婪是瑜伽练习的基本原则；制感、执持是瑜伽练习的途径；禅、入定是瑜伽的意义。若放下暴力之心，你会对身体柔软很多；若放下贪婪之心，你会体验到身体真实的舒展；若你守着心，控制感官，持续觉察，你会收获到身体和呼吸的融合；若你安然自我，便可得内敛之定！