瑜伽经络练习能达到疏通经络祛病健身的效果 瑜伽动作

　　 瑜伽经络是将传统瑜伽与中医相结合的一种练习方法，这种运动和缓解内外兼施，通过独特的瑜伽动作作用于全身的经络和学位，使每一位瑜伽体位都能影响身体内部，促进人体内在能量的平衡，从而达到疏通经络，祛病健身的效果。
　　坐角式
　　1、将双腿尽量打开，若双腿无法打开太大，可以略弯膝盖，并在下面垫枕头，以减少腿筋的拉扯。
　　2、呼气，同时将臀部的重量向前移，让地心引力将你往下拉，双手可以放在身体前方的地板上，手肘靠在地上或以垫子支撑身体。
　　3、停留3~5分钟。解除时，吸气，双手慢慢向后移，同时背脊慢慢回复挺直。将双腿靠拢，以手撑地，让身体放松，休息1~2分钟。
　　备注如果你的腿筋太紧，或因为背部有问题或有坐骨神经痛，请尽量避免身体前弯，可以躺在地上，靠墙张开双腿做此式
　　猫伸展
　　1.跪立在垫子上，四肢着地，双脚打开与髋同宽，双手与肩同宽手臂伸直，手肘窝放柔软，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。
　　2.暖身:脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5~10次。
　　3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
　　4.慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。
　　5.随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。
　　婴儿式扭转
　　1、先做婴儿式，然后尽可能张开双膝，臀部保持往后靠近双脚。
　　2、身体朝左侧扭转，右肩移向左膝并靠着地面，手臂平伸向前。
　　3、左手乐意绕过背部，放在下背上，也可以一直伸到右大腿内侧。
　　4、头靠到地上或右臂上。

　　备注起身时，身体重心先移向另一侧，缓慢起身。
　　龙式
　　1、从板式中，右脚向前迈一大步，左脚，脚背膝盖依次落地。脚背铺实于地板。大腿肌肉收紧向上提，右脚膝盖对准第二根脚趾，大腿收紧，右胯微微向后推去找左脚跟，双髋收向中线。
　　2、你可以双手或指尖压地支撑身体，或以双手抱住右脚，让左脚尽可能往后伸直。也可以将双手或手肘放在前腿的内侧。
　　3、吸气收腹胸腔上提，双肩向后打开，向下沉。于此式停留3~5分钟，解除时，双手落地压实地板。呼气，并将右膝盖移到和左腿平行的位置，换边练习。
　　婴儿式
　　1、背部挺直跪坐在垫子上，将膝盖尽可能拉开，臀部仍坐在脚跟上，向前弯身，以前臂或前胸支撑身体，头可以枕在前臂上或弯到一边。
　　2、停留3~5分钟，解除时，手伸向前方，吸气，同时将臀部抬离地板，然后屈起单膝，拉回身体中心，接着再拉回另一侧膝盖。
　　卧扭转式
　　1、躺下，弯膝，脚底平贴于地板，双臂放在身体两侧做支撑。呼气时，让膝盖倒向左侧，并保持上背和肩膀右侧的重心靠向地板。
　　2、右臂向上举，放在头部旁的地板上，如果你的手臂无法轻松靠到地板上，就在手臂下放一个垫子，这会使能量的分布集中于肩膀周围，扩张胸部，并挤压腹部的肌肉组织，因此肩膀后侧会感受到压力，可刺激肺、心脏和大小肠的经络。
　　简易鱼式
　　1、仰卧在垫子上，双脚并拢，崩直脚背大腿肌肉收紧，双手手掌半放置在臀部下方，手肘为支撑向上推，带着这股力量吸气胸腔缓慢向上提双肩向后打开，头顶心点地。
　　2、在此式中停留2~3分钟，解除时，将手肘向前移，缓慢推起上半身，1~2分钟后，退出体式。
　　半蜻蜓式
　　1、坐直，左脚尽可能靠向骨盆，左臂和左膝盖尽可能朝左侧延展，但躯干向右转，使脸部面对右腿。先吸气，吸气时开始将臀部向前弯。
　　2、在此式中停留3~5分钟，解除时，吸气并抬起身体，慢慢使腰椎一节一节地交叠，直到身体完全坐直。将两腿都伸到身体前面，并且向后仰靠，以双手撑地坐直片刻。
　　备注如果你觉得腿筋或下背肌肉太紧，应该在（伸直的）右膝下放一个垫子支撑。
　　快乐婴儿式
　　1、躺下，将膝盖弯向前胸，双手沿着大腿内侧往前扳住脚板，将脚板拉到膝盖上方的位置。下巴保持与额头呈一直线，如果头抬高，就在头下面放一个垫子，肩膀的重量朝向地板，尾骨朝下压。
　　2、如果你很难拉紧双脚，可在两脚上各绑一条带子，再以双手拉住两边带子的末端。
　　3、停留于这个姿势3~5分钟，解除时，边呼气边放下双脚，并将膝盖拉到胸前，双手抱住小腿休息一下
　　侧蜻蜓式
　　1、坐直，双腿拉开如张腿马鞍式，将重心转移到坐骨上，弯身向右，右手肘放在大腿内侧的地板或垫子上，让你的头靠到右手上，你的左手可以靠放在身侧，也可以以左臂绕过头部。
　　2、停留3~5分钟，放松左手肘，转动躯干，使脸朝下靠向右腿，双手放松平身到腿部两侧。
　　3、停留3~5分钟，解除时，吸气并抬起身体，使身体回复到中央位置，呼吸数次后，再换边重复。
　　备注当你将胸部与腹部的肌肉组织拉向一侧，使一侧受到压力，另一侧的肌肉拉长，同时延展肩膀与上臂的肌肉时，可以刺激肺、心脏和大小肠经络。
　　按揉三阴交
　　1、三阴交的位置在离脚踝高点往膝盖方向，用你的手指量，四个手指宽度的位置。
　　2、然后你可以摸到骨头。
　　3、骨头的内侧，和肌肉相连，凹陷的地方就是三阴交的位置。
　　您也可以通过使用泡沫轴刺激三阴交。
　　备注1、经期孕期不能按。
　　2、产妇，孕妇都不宜按的。
　　3、孕妇按这里，容易导致滑胎。
　　睡天鹅式
　　1、在婴儿式中，吸气，同时右膝向前伸，胫骨和膝盖压向前方的垫子。在右臂的右侧。如果你的右腿无法靠到地面或者膝盖很敏感，可以在右臂上方垫一条卷起的毛毯或枕头。
　　2、左腿要在左臂后方伸直，你可以以
　　双手撑地支撑体重，以防膝盖受压。
　　3、解除时，双手撑地，吸气，呼气时，将右腿缩回大腿下，以童式休息片刻后，再换边重复。