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2019年09月15日 19:03:07
呼吸要想顺畅，胸腔、肋骨要有足够的空间和弹性。吸气的时候肋骨可以自然地向外去扩张，呼气的时候向内收缩。如果你觉得呼吸太浅或者练瑜伽是呼吸跟不上，那么，你真的要多拉伸身体侧面了！
呼吸要想顺畅，胸腔、肋骨要有足够的空间和弹性。吸气的时候肋骨可以自然地向外去扩张，呼气的时候向内收缩。如果你觉得呼吸太浅或者练瑜伽是呼吸跟不上，那么，你真的要多拉伸身体侧面了！
1.站立侧弯
双脚与髋同宽，双手上举，右手抓左手腕，呼气向右侧延展，保持腹部内收，髋部稳定，胸腔摆正
2.简易坐侧弯
双腿简易坐，右手撑地，左手向上延展，拉长身体左侧，保持左膝盖下沉，站立侧面拉伸：
3.侧角式
右腿屈膝90度，膝盖朝前，左腿伸直，脚回勾，左手向上延展，右手手肘放在右大腿
4.反战士式
从侧角式，右手向上延展，左手来到左大腿后侧，拉长身体右侧
5.维施奴式
侧卧，双腿并拢，右手撑头，左手叉腰，左手抓做大脚趾向上抬高，保持腿伸直脚回勾
6.门闩式
左膝盖跪地，右腿伸直脚朝前，右手叉腰，吸气左手向上向右延展，如果想要加深，右手来到右小腿外侧
7.坐立侧弯
左腿弯曲半英雄，右腿向侧面伸直，右手来到右脚踝，左手向上向右延展，继续往右侧延展，右手抓右脚趾，手肘弯曲，左手向右侧延展更多，末了让左手抓住右大脚趾，弯曲的腿可以选择这种方式，在其他体式里加上侧面伸展：
8.树式 侧面伸展
先来到树式，然后右手在右膝盖上，掌心朝上
左手向右侧上方延展
9.三角式 侧面伸展
先来到三角式，然后左手向头顶方向延展
10.侧板式
先来到侧板式，然后左手向头顶方向延展，多拉伸身体侧面，可以有效加强上半身的柔韧性，有效改善含胸驼背、胸闷等问题，记得分享给你的瑜伽小伙伴儿哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
