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2019年09月16日 21:29:57
12个不该做错的瑜伽体式 错误的练习才导致瑜伽伤害，练瑜伽首先正位很重要!瑜伽体式练得多，不如练得对，练习重点在于细节。下面是一些瑜伽体式中需要注意的细节，都是大家不注意就会犯的错误，尤其是瑜伽初学者快来认真看看吧!
12个不该做错的瑜伽体式 错误的练习才导致瑜伽伤害，练瑜伽首先正位很重要!瑜伽体式练得多，不如练得对，练习重点在于细节。下面是一些瑜伽体式中需要注意的细节，都是大家不注意就会犯的错误，尤其是瑜伽初学者快来认真看看吧!
1、牛面式
上方手肘指向天花板
肩胛骨内收，肩膀下沉
2、山式变体
膝盖骨上提，脊柱延伸
收腹收肋
3、站立前屈式
大腿延展拉伸，臀部在脚踝正上方
脊柱延展，脖子放松
4、上犬式
脚背下压使腿上抬，肩胛骨靠拢
胸腔打开，肩膀远离耳朵
5、低弓步变体
前方腿膝盖要在脚踝正上方
腹部内收，脊柱延展
6、手杖式
双脚并拢，大腿下压
会阴头顶一条线
7、船式与半船式
腹部收紧用力，尾骨延展
8、三角式
髋部展开，脊柱延展拉长
头顶延展，手臂延展向上拉长
9、四柱式
核心收紧，手肘內夹
身体一条直线
10、仰卧手抓大脚趾
下方腿伸直下压，上方腿
上方腿大腿前侧要向大腿后侧推
11、天鹅式
左大腿外旋，小腿摆正脚背压地
两肩等高，胸腔展开
12、女神式
大小腿90度，膝盖在脚踝正上方
髋部外展打开，腹部收紧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
