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2019年09月17日 09:25:07
瑜伽肩倒立，怎样做才不压迫颈椎，我们大部分人下巴是可以碰到胸腔的，就像收颔收束（喉咙锁），没有任何不舒服或受伤。但是，当你下巴碰胸腔，然后身体倒过来，要承受身体的重量，这个体式就变得危险了。保持安全地关键是，把重量放在肩峰和上手臂后侧，同时肩膀，髋部和腿一条直线，垂直地面。
瑜伽肩倒立，怎样做才不压迫颈椎，我们大部分人下巴是可以碰到胸腔的，就像收颔收束（喉咙锁），没有任何不舒服或受伤。但是，当你下巴碰胸腔，然后身体倒过来，要承受身体的重量，这个体式就变得危险了。保持安全地关键是，把重量放在肩峰和上手臂后侧，同时肩膀，髋部和腿一条直线，垂直地面。
如何安全做肩倒立
在做肩倒立之前，先做下面4个准备体式。
1. 牛面式
这个体式主要拉伸肩膀坐下来，做这个体式。首先后面下方的收压向背部5秒钟。然后双手再靠近更多，加强拉伸。保持30秒。换边，重复做3次。
2. 反台式变体
这个体式拉伸肩膀和胸腔坐下来，双手在后方30厘米左后撑地，手指朝向臀部。稍微弯曲手肘保护手腕。当你感受到胸腔的拉伸时，手掌持续压地，感觉好像把垫子往后拖。保持30秒，放松休息30秒。重复3次。
3. 桥式
这个体式增加胸椎的柔韧性和力量背部压地，通过双脚踩住垫子，感觉把垫子往后拉，大腿平行。然后，双脚往下踩，抬高臀部，保持2次呼吸，放下来。做10次。
4. 椅子支撑的肩倒立
身体重量放在椅子上，不是颈椎上毛毯叠好像图中那样放。用椅子的边缘支撑重量，椅子靠着墙。如果舒服，加强肩膀的打开，可以双手穿过椅子下方抓住后面的椅子腿。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
