瑜伽体位法高级颈式分享 瑜伽动作

　　瑜伽体位法高级颈式 为什么要练习这个体位法？ 练习这种体位法，能够加强颈部、背部和大腿力量，提升平衡感。 练习方法：
　　1:仰卧。 屈双膝，双脚脚跟碰触臀部。双膝和双脚应微微分开。
　　2:双手手掌放在头部两侧与太阳穴水平的位置，平贴于地面。
　　3:将双脚和双手向下压，抬起躯干，头顶着地。用头顶和双脚来支撑身体平衡。

　　4:抬起双臂，在胸前交叉。 这是姿势。
　　5:在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持姿势。 呼吸： 起始姿势时，深深地吸气。 身体抬起时，内屏息。
　　姿势时，内屏息或者正常呼吸。 身体放下时，呼气。 时长： 练习3遍；逐步延长保持—姿势的时间。 觉知： 身体层面-—颈部、甲状腺或者骨盆部位，头顶以及平衡。 心灵层面—-喉轮或脐轮。 顺序： 这个体位法练习之后，接着练习前屈体位法，例如背部伸展式，让颈椎得到拉伸。 禁忌：该体位法是一个强烈的体位法，只适合身体强健的人尝试。颈椎炎、关节炎、椎间盘突出、高血压、冠心病、高度近视、严重眼部疾病、脱垂、疝气或胃酸过多患者不适宜练习该体位法。 倒立体位法的注意事项在此也适用。