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2019年09月17日 09:49:42
消除背部酸痛的拱背抬腿式瑜伽动作要领是怎样的?拱背抬腿式瑜伽可以强壮背部肌肉群，长期练习可以消除背部酸痛，增强脊柱弹性。在练习时的动作要领如下:
消除背部酸痛的拱背抬腿式瑜伽动作要领是怎样的?拱背抬腿式瑜伽可以强壮背部肌肉群，长期练习可以消除背部酸痛，增强脊柱弹性。在练习时的动作要领如下:
1.仰卧，双腿并拢。双臂收紧放于体侧，掌心向下。
2.吸气，双肩向后打开，双肘弯曲，前臂贴地，拱起背部，头顶百会穴着地，调息。
3.吸气，将双腿上抬约30度，抬起双臂，与双腿平行，延伸四肢，调息5--15次。
4.呼气，还原。还原时颈部先贴地，再慢慢放下双臂、双腿、背部。在每次练习时重复1-2次上述的动作，以达到锻炼效果。
拱背抬腿式瑜伽动作的理疗功效和注意事项：
拱背抬腿式瑜伽动作在“拱背”和 “抬腿”的时候，能够强健颈项和背部肌肉群，消除背部酸痛感，增强脊柱弹性，并月，可以扩展胸腔，温和按摩甲状腺，起到醒脑安神的作用；还能有效减少大腿、臀部、腹部的赞肉，使身材更为美观。
但是，要注意的是，有严重颈椎病的患者不宜练习此体式，以免受伤或加重病情。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
