这一套瑜伽体式可以练出大翘臀 瑜伽练习

　　今天给大家推荐一组超燃脂的力量序列。我们一起来练习吧！练习之前，建议先用拜日式热身，选择你自己喜欢的拜日式版本，3-5遍。
　　01 下犬卷腹
　　锻炼臀部，核心；拉伸大腿后侧、小腿。
　　step 1：从下犬式开始，吸气，右腿向上向后伸直；
　　step 2：呼气，右膝盖往前找右大臂，肩膀来到手腕上方；
　　step 3：吸气回到单腿下犬，重复10次，换边。
　　02 反战士式和侧角式
　　锻炼臀部、大腿、核心；拉伸身体侧面。
　　step 1：从下犬式，左腿往前落地，弯曲膝盖，右脚跟落地；
　　step 2：吸气，直立身体，右手在右小腿外侧，左手向上延展；

　　step 3：呼气，往前往下折叠延展，左手在左膝盖内侧撑地，右手向上延展；
　　step 4：吸气回到反战士式，重复10次，换边。
　　03 战士式和谦卑战士式
　　锻炼臀部、大腿、核心；拉伸肩膀，下背部。
　　step 1：从下犬式开始，呼气左脚往前落地，吸气来到战士一式；
　　step 2：呼气，双手在背后十指交扣；
　　step 3：吸气延展胸腔，呼气往前往下折叠；
　　step 4：吸气起身，呼气往前往下折叠；
　　step 5：保持10次，换边。