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2019年08月15日 09:17:40
一套超级好用瑜伽序列，排汗排湿，超级减肥，今天，给大家分享一套超级好用的流瑜伽序列，身体的流动感超级强，每天练习，可以促进身体的排汗排湿，超级减肥，一定要试试！
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1、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧呼气，臀部向后向上伸直双腿、手臂，进入下犬式
2、单腿下犬式 穿越
吸气，抬右腿向后向上呼气，屈右膝身体向前穿越，落右腿于双手之间
3、高弓步
右小腿垂直垫面吸气，双手经体侧向上举过头顶
4、高弓步后弯 前屈
呼气，躯干后弯，吸气，还原呼气，身体向前向下，脊柱延展
5、高弓步 扭转
呼气，脊柱扭转双手合十放于胸前
6、斜板式
吸气，双手放在右脚两侧右腿向后与左腿并拢呼气，收紧核心，进入斜板式
7、四柱式
吸气，延展脊柱呼气，曲手肘进入四柱式
8、上犬式
吸气，身体向前穿越进入上犬式
9、下犬式
呼气，进入下犬重复以上练习另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
