每天早晨练习十分钟瑜伽身体有哪些变化 瑜伽体式

　　五
　　骑马式动态练习一
　　从下犬式开始，右脚向前一大步，来到右手外侧，屈右膝盖，使大小腿呈90度，小腿垂直于地面
　　左腿向后伸直，脚尖触地，用力向后蹬，左膝盖离开垫面；
　　以臀部为重心，向左右上下四周划圈，一圈为一组。保持腰背平直，练习10组，然后交换左右腿重复。
　　六
　　骑马式动态练习二
　　从下犬式开始，右脚向前一大步，来到右手外侧，屈右膝盖，使大小腿呈90度，小腿垂直于地面
　　左腿向后伸直，脚尖触地，用力向后蹬，左膝盖离开垫面；
　　移动右手来到右脚的外侧，双手支撑于身体前侧，呼气，继续沉髋向下，尽量让左大腿触地，让左腿的腹股沟充分展开
　　吸气，臀部向上抬起，回到下犬式。保持腰背平直，练习10组，然后交换左右腿重复。
　　接下来是一组「静态练习」。
　　一
　　蝗虫式变体
　　俯卧在垫面，双手在胸部两侧，保持双腿压实地板，脚背贴地，肩胛骨向后夹紧；

　　呼气 ，头部和胸部离开地面，腹部及以下保持着地，保持5-10个呼吸。重复3-5次。
　　二
　　透视蛇式
　　俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地，伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后，手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面；
　　吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干，肘部弯曲。
　　收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上，保持5-10个呼吸。重复3-5次。
　　三
　　婴儿式
　　跪立在垫面上，双脚并拢，大脚趾贴靠，臀部坐向脚后跟。
　　身体前倾向下，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体前侧，向前伸展，掌心贴地。保持2-3分钟。
　　一般来说，清晨时间有限，身体还不太灵活，清晨瑜伽重点应放在呼吸练习与简单的体位姿势上。
　　不要太在乎动作的数量和难度，放松、呼吸、体验身体唤醒的感觉就好。让你活力满满一整天吧！