简单瑜伽拉伸助你减压易入眠 瑜伽动作

       不愿户外运动？整日久坐、北京瘫？僵硬的电脑颈？肚子上的呼啦圈？长期久坐的办公室女神们该如何让自己减压动起来呢？这七个瑜伽拉伸动作，助你减压尽快入眠！
　　弓步拉伸
　　从站立体式，上半身往下折叠，双手着地，左脚往后走，弯曲右腿。右膝盖90°，膝盖在脚踝正上方。保持呼吸，让臀部下沉更多，保持摆正。
　　保持30秒。重复另外一侧，做3组。侧面拉伸。
　　双脚并拢，双手上举合十。吸气，倒向右侧，髋部往左。延展身体，不要往前或往后。想着“往上延展，然后弯曲。”。
　　保持一会儿，回到中间，然后拉伸向左侧。重复10次。
　　单腿坐立前屈
　　坐下来，双腿伸直。一腿弯曲。吸气，双手上举，坐高。呼气，往下折叠。看你的柔软程度，你可以抓住大脚趾，脚底板、脚踝或者小腿。用双手拉胸腔靠近大腿。然后吸气延展，呼气再往下，重复5次，然后换边。
　　站立髋部拉伸
　　站直，双脚打开与髋同宽，慢慢抬起右膝盖，抓住右脚，来到左膝盖上方。右手托住小腿抬高。吸气延展上半身。保持几次呼吸，然后换边。
　　女神深蹲式
　　从站立姿势，双腿尽量打开到极限。脚趾朝外。臀部下沉。双手上举曲肘打开。然后伸直双腿双手上举。呼气再下沉双手曲肘打开。重复10次。

　　股四头肌拉伸
　　趴下来，头放在手上。弯曲右膝盖靠近右臀部，右手抓住右脚。抓不住用绳子。脚尽量靠近臀部，保持15秒。重复另外一侧。
　　快乐婴儿式
　　躺下来，膝盖靠近胸腔。用手指抓住大脚趾，打开膝盖两侧，手臂在膝盖内侧。呼气，拉膝盖往下靠近地面。如果觉得可以，左右晃动，按摩下背部。保持1分钟。