站立瑜伽体式练习分享 瑜伽动作

　　瑜伽体式之“战士二式”战士二式，属于站立瑜伽体式。瑜伽基本动作之一，战士三式中的第二式 。
　　<体式功效>
　　培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体，使大小腿肌肉柔韧，消除痉挛。战士二式，是一个力量与平衡兼济的姿势，可以增强平衡感增强，更多地集中注意力；增加脊背的力量，使腰部更有力。
　　<体式禁忌>
　　1 有心脏或血液循环问题（如高血压），不要做这个体式。
　　2 严重膝关节损伤、脚踝有问题的人，不宜练习这个体式。
　　3 腰部有问题，或体虚的人，不宜练习这个体式，易增加身体的耗损。
　　<体式解析>
　　山式站立进入
　　吸气右脚后撤一大步，约3倍肩宽，右脚外侧平行于垫子短边，左脚脚跟对向右脚足弓，骨盆平行于垫子长边呼气曲左膝向前，髋关节下沉，左膝位于脚踝正上方吸气双手侧平举，眼睛看向左手方向呼气双手落于身体两侧吸气右脚前迈，双脚并拢呼气还原山式站立

　　<注意细节>
　　1 左脚内外侧均衡地压实地面，左膝髌骨上提，大腿内侧收紧上提
　　2 左膝位于脚踝正上方，膝关节对向第三脚趾，左大腿前侧收紧
　　3 右脚内外侧均衡地踩实垫面，右大腿肌肉上提，膝盖髌骨上提，大腿肌肉上提，右膝关节不能超伸
　　4 骨盆保持中立，耻骨上提，腹部内收，胸腔上提，肋骨内收
　　5 双手臂向两端监听延伸，呈一条直线，肩膀下沉，肩胛骨轻微内收，眼睛看向左手之间，下颌内收，颈部后侧拉长
　　1 有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾的伽人，请不要练习。
　　2 女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免练习。
　　3 有规律地练习战士二式，有助于培养力量和耐力。