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2019年09月03日 12:20:17
如果长期处在压力下，没有得到正确的疏解，会导致严重的身心问题, 如: 失眠、体重增加、高血压、免疫力低，严重时还会产生抑郁症等等，今天给大家推荐一组简单易学的恢复性瑜伽体式，能够有效平复身心、减缓压力、促进睡眠，在家就可以练习哦！
如果长期处在压力下，没有得到正确的疏解，会导致严重的身心问题, 如: 失眠、体重增加、高血压、免疫力低，严重时还会产生抑郁症等等，今天给大家推荐一组简单易学的恢复性瑜伽体式，能够有效平复身心、减缓压力、促进睡眠，在家就可以练习哦！
1、婴儿式变体
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽，大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟，腹部贴靠抱枕，侧脸贴靠抱枕，手臂放于抱枕两侧，肩背放松，闭眼调息，保持3-5分钟。
2、束角式前屈
坐立屈双膝，脚掌相贴，大腿外旋打开沉向地面，上身向前向下，前额放于砖面，肩背放松，手臂延展向前，闭眼调息，保持3-5分钟。
3、仰卧束角
仰卧，腰背、头部放于抱枕上，手臂外旋放于体侧，掌心朝上，屈膝，双脚脚掌相贴，大腿外旋打开沉向地面，闭眼调息，保持3-5分钟。
4、侧卧挺尸式
侧卧，身体呈一条直线，右腿屈膝并沉向抱枕，左手臂放胸前并延展打开，右手放胸前，双肩放松，侧脸贴靠抱枕，闭眼调息，保持3-5分钟换反侧。
5、倒手杖式
仰卧，双腿并拢伸直靠墙，回勾脚尖，脚跟蹬向天空，手臂放于体侧、掌心朝上，闭眼调息，保持3-5分钟。
6、挺尸式开胸腔
仰卧，身体成一条直线，腰背、头部放于抱枕上，手臂放于体侧，掌心朝上，双脚略比肩宽，大腿外旋，闭眼调息，保持3-5分钟。
7、挺尸式
仰卧，身体成一条直线，双膝放于抱枕正上方，手臂放于体侧，掌心朝上，双脚略比肩宽，大腿外旋，闭眼调息，保持3-5分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
