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2019年08月15日 19:11:08
孕妇瑜伽的好处有哪些?瑜伽作为女性非常喜爱的运动,不仅可以强身健体调养身心还可以保持身材。近几年,很多女性担心,在孕期也可以练瑜伽妈?当然,孕期禁忌症的孕妈孕14周就可以开始孕期瑜伽,但是,为了避免姿势不对,影响胎儿,建议孕妇们应选择当地专业瑜伽老师的指导下进行。练习孕妇瑜伽有哪些好处呢?
孕妇瑜伽的好处有哪些?瑜伽作为女性非常喜爱的运动,不仅可以强身健体调养身心还可以保持身材。近几年,很多女性担心,在孕期也可以练瑜伽妈?当然,孕期禁忌症的孕妈孕14周就可以开始孕期瑜伽,但是,为了避免姿势不对,影响胎儿,建议孕妇们应选择当地专业瑜伽老师的指导下进行。练习孕妇瑜伽有哪些好处呢?
1、身心放松,保持身材。
练习瑜伽可以掌握正确的呼吸技巧和放松方法,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。
2、改善血液循补,缓解身体不适。
瑜伽可以改善孕期的血液循环,增加胎儿的供血供氧量、加强肌肉的力量和伸缩性,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3、控制腹部肌肉力量,缩短产程。
经常练习可以,放松或控制了孕妇腹部的肌肉,扩张了骨盆和子宫收缩。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有缩短产程的作用。
4、建立自信,让心态平和。
孕期的自信对孕妇维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助她们建立自信,避免孕期和产后抑郁症。
5、提高注意力,减少焦虑。
孕妈瑜伽呼吸法可以让孕妇放松紧张的情绪,提高注意力,睡眠更香,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时会更加顺利和安全。
6、增强身体的平衡感。
练习了一段时间之后,整个肌肉组织柔韧度和灵活度会提高,即使肚子一天天变大变沉重,孕妇会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。
7,让宝宝灵活敏锐,健康成长。
练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢!
只有孕妇拥有健康体质,才能拥有健康宝宝。孕期瑜伽不仅不会给孩子造成影响,坚持练习孩子也会更健康,当然女性在孕期要选择低难度低的运动动作,比如:树式、猫式变体等。
孕期练瑜伽的注意事项
1、选择适合的瑜伽体式。
2、选择有资质的瑜伽老师更安心。
3、选择性参加瑜伽体验课程。
4、选择适当的服装。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。