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练瑜伽教你燃烧脂肪练出腹肌 瑜伽学习

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年08月13日 21:39:53

很多人对瑜伽减肥抱有争议,提起瑜伽脑海中闪过的都是柔软。而减肥练出腹肌等,只有健身可以办到那么,瑜伽能燃烧脂肪和练出腹肌吗?答案是肯定的,找到属于自己的体式,规律的练习不但能减肥,腹肌更没有问题!今天分享一套序列,加强核心,可以让你力量爆棚练过的都说酸爽!

  很多人对瑜伽减肥抱有争议,提起瑜伽脑海中闪过的都是柔软。而减肥练出腹肌等,只有健身可以办到那么,瑜伽能燃烧脂肪和练出腹肌吗?答案是肯定的,找到属于自己的体式,规律的练习不但能减肥,腹肌更没有问题!今天分享一套序列,加强核心,可以让你力量爆棚练过的都说酸爽!
  动作1:
  从肘板式开始 保持身体的稳定 抬左腿向上,然后还原 抬右腿向上,然后还原 动态练习20组
       动作2
  肘板式开始,依次伸直手臂 进入斜板式,再屈手肘回到肘板 动态练习20组
       动作3
  从肘板式开始,收紧核心 整个身体向右侧转 右手伸直向上,髋部不要掉下去 左右动态练习20组
       动作4
  坐立,屈双膝 抬小腿与地面平行 双手在胸前合十,呼气,向左扭转 吸气,回到中间,呼气,向右扭转 配合呼吸,动态练习20组

       动作5:
  从斜板式开始,在光滑的地板上练习 核心收紧,利用核心的力量 双腿伸直,向前滑动靠近双手 脊柱延展,臀部向上 动态练习20组
       动作6
  仰卧,双脚中间可以夹砖练习 保持腰部贴在地面上,抬双腿向上 双腿垂直地面,再慢慢下落 整个过程慢点做,动态练习20组核心力量很弱的人,坚持练习很重要,每周保持4次练习,每次30分钟。

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