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2019年08月15日 20:40:58
今天这篇是三角体式，也叫三角伸展式，是常见的瑜伽体式，哈他瑜伽体式的之一。那么学好这个体式，对于我们有什么好处呢，其实每一个瑜伽体式规范练习长久带来的益处都是很有效果的，三角式可以增强我们的腿部肌肉，让腿部和大腿部的肌肉，更形体也就是凸，促进大腿的肌肉血液循环。同时我们可以看到下图，更能改善 腰部，肩颈部，等部位。
今天这篇是三角体式，也叫三角伸展式，是常见的瑜伽体式，哈他瑜伽体式的之一。那么学好这个体式，对于我们有什么好处呢，其实每一个瑜伽体式规范练习长久带来的益处都是很有效果的，三角式可以增强我们的腿部肌肉，让腿部和大腿部的肌肉，更形体也就是凸，促进大腿的肌肉血液循环。同时我们可以看到下图，更能改善 腰部，肩颈部，等部位。
三角式：
1、 山式进入，双手扶髋，右脚向后一大步，身体转向右侧，双脚指向正前方，转动右脚向外，双臂向两侧伸直。
2、 吸气，右手带动身体向前延伸呼气，右手向下，放于右脚踝内侧，掌心朝外，左手指向上方，眼睛看向左手指尖，保持流畅的呼吸。
3、 上方肩膀向下放松，左侧胸腔向后打开，右侧臀部向前推送，大腿肌肉向上收紧，前脚内侧，后脚外侧均匀压着地面。
4、 感受身体的伸展，缓慢低头向下看，吸气起身向上。
5、注意：前侧的膝盖对准第二个脚趾，膝盖有压力的，可微屈膝盖；保持手与小腿之间的对抗，让下方的腰远离前侧的腿；颈部后侧有压力，可转头部向下，眼睛看下方的手。
6、这个体式可以增强腿部的肌肉，缓解腿部、臀部之间的僵硬，同时还可以纠正腿部的畸形，增强我们脚踝的力量。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
