瑜伽让肩膀看起来更加有美感 瑜伽动作

　　瑜伽告诉你,如何让肩膀看起来更加有味道! 小编先来说一下女生为什么要练肩?特别是的女生，因为大部分女生肩膀都是溜肩。当女生没有溜肩，而是恰到好处的平肩，上半身不仅会挺拔很多，还会显得脖子长，锁骨也漂亮，视觉上也会减少10斤啊!
　　山式
　　动作要领：肩膀画圈，放松肩胛骨。头部画圈，用耳朵去找肩膀。手臂画圈至掌心相对。3种柔和的方式来锻炼我们的回旋肌腱即肩袖(rotatorcuff)。冈上肌带动肩膀运动到30°，所以请让手臂低斜延伸。此外，冈下肌和小圆肌带动手臂外部旋转。
　　科普肩袖
　　它是肩关节周围四块重要肌肉的统称，由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌的肌腱在肱骨头前、上、后方形成的袖套样肌样结构。这四块肌肉主要的作用在于支配肩关节进行各个方向的运动。
　　鳄鱼式
　　动作要领：平板支撑动作，肩膀，手肘和手腕达到90弯曲。肩胛骨周围的肌肉，包括斜方肌，菱形肌，胸小肌，前锯肌，主要是负责保持肩胛骨和上臂骨能完整的做出这个动作。如果你的肩膀位置较低，你的腿部肌肉将无法支撑完成这个动作，您可以尝试降低膝盖位置。
　　反台式
　　反台式能增强胸肌和小三角肌肉。
　　动作要领：腿伸直，指尖指向臀部，双手往下按到底，脚在地上，网上提臀。胸部往上抬起，直到一个舒服的姿势。保持头部放松，用脖子支撑。
　　海豚式
　　该动作会运动您的肩胛骨和胸腔背部肌肉。主要包括肩袖、背部和胸部肌肉。如背阔肌、前锯肌、胸大肌。
　　动作要领：前臂与肘同宽。手掌向下。前臂及肘部支撑到地面，防止肩膀下塌。肩胛骨的距离与腰同宽。

　　牛脸式
　　一个内旋转手臂的姿势，促进肩部的平衡及灵活性。
　　动作要领：向身体两侧伸展双臂。一只手臂向后延伸到背部，手掌向上。另一只手臂反向伸到背部，手掌向下。手掌向上的手臂去触摸你的肩胛骨。