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2019年08月21日 08:43:35
生活的美好,值得你去慢慢品味对于瑜伽习练者来说，强健的核心力量有助于我们保持平衡，从一个体式过渡到另一个体式时，能保持肌肉的正确运动以及脊柱的健康。下面将与大家共同分享关于瑜伽中卷腹的核心肌肉练习。
生活的美好,值得你去慢慢品味对于瑜伽习练者来说，强健的核心力量有助于我们保持平衡，从一个体式过渡到另一个体式时，能保持肌肉的正确运动以及脊柱的健康。下面将与大家共同分享关于瑜伽中卷腹的核心肌肉练习。
Part1(找到脊柱的正位)
1. 仰卧开始，弯曲双膝，两脚踏在地板上，分开与髋同宽。
2. 吸气，手臂向天空伸展；呼气，底肋下压地板。
3. 肋骨保持下压，手指交扣枕在头后。
Part 2(脊柱的前弯)
1. 保持第1步的姿势，呼气时身体向上卷，躯干拱起（从肩膀到尾骨）离开地板。
2. 向上卷起的同时，肚脐朝地板下压，底肋靠近耻骨。
3. 这个拱起的动作制造出脊柱前弯。
Part3(伸展双腿)
1. 保持第2步的姿势，吸气时，双腿从髋部开始伸直，和地面呈45度角（如果要增加难度的话，可以再低一些）。
2. 双腿收紧，膝盖上提，两脚向外蹬。
3. 如果下背部感觉不舒服，屈双膝，或者尝试每次只抬一条腿
Part4(进一步拱起脊柱)
1. 呼气，屈双膝，双脚回到地板上。
2. 呼气结束时，背部再拱起一些，向上卷得更高一些，下背部放平下压地板。
3. 然后回到第1步
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
