练习这四个瑜伽体式可以消除腰腹赘肉 瑜伽培训

　　生命在于运动，身材在于锻炼。对于体形较胖，腰粗肚圆的女性朋友们来说，轻松有效的减肥方式莫过于瑜伽练习了。每天清晨做几组瘦身瑜伽，既减脂增肌、美体瘦身，又平静心灵、愉悦身心，练完通体舒畅、心旷神怡、精神饱满，然后轻轻松松上班去，这就是现代女性健康时尚的一种生活方式。今天小编与各位小仙女们分享4个瑜伽体式，帮助大家快速消除腰腹赘肉，打造迷人身段。
　　体式一、狂野式
　　主要功效：消除腹部和腰部堆积的赘肉，紧实腰腹肌肉，增强腹肌力量；拉伸延展脊柱，增强脊柱活力；扩展胸腔，让内心的情绪完全舒展和放松。
　　狂野式动作要领：
　　1、双手双脚撑地，以下犬式做准备，感受背部的充分舒展。
　　2、吸气，抬起左腿，做单腿下犬式。
　　3、随呼气，屈左膝，抬起左臂，身体向左侧翻转。
　　4、吸气，左腿弯曲落地，胸腔打开，身体向上拱起，右腿向前伸展，左臂向后伸展。
　　5、保持均匀呼吸，10组呼吸以后，身体向右翻转还原下犬式。然后再做反侧练习。

　　体式二、虎式变式
　　清晨一个虎式变式练习，充分地伸展我们的双腿双臂和背部，有效消除双腿、臀部、腰部和腹部的多余脂肪，增强背部肌肉力量，调理脊柱形态，让身姿更挺拔，让腰肢更苗条更纤细。
　　虎式变式动作要领：
　　1、双腿跪在地上，小腿贴地，脚掌向上；双手撑地，两臂伸直，保持背部伸展。
　　2、吸气，右腿向后伸展，然后向上抬起并将小腿向后弯曲，同时右臂反手向上伸展，并用手抓住右脚。
　　3、呼气，将右腿、右臂放下还原跪姿，稍作调整，再重复练习。
　　4、右腿反复练习5次以后，再换左腿做相同的练习。
　　体式三、战士一式