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2019年08月11日 12:54:54
人到中年，已经开始感受到岁月的无情，一些不善保养的中年女子，形体开始发胖，皱纹开始蔓延，肌肤逐渐失色。参加健身美体，已经势在必行。中年女子练瑜伽，主要侧重于练心，一些较有难度的动作，可能难以完成。在瑜伽体式的选择上，一定要谨慎。下面分享几个适合中年女子练习的瑜伽体式，姐妹们可以酌情选择练习。
人到中年，已经开始感受到岁月的无情，一些不善保养的中年女子，形体开始发胖，皱纹开始蔓延，肌肤逐渐失色。参加健身美体，已经势在必行。中年女子练瑜伽，主要侧重于练心，一些较有难度的动作，可能难以完成。在瑜伽体式的选择上，一定要谨慎。下面分享几个适合中年女子练习的瑜伽体式，姐妹们可以酌情选择练习。
体式一：深蹲式。话说：“不深蹲，无翘臀”。深蹲姿势，是美化臀部曲线的简单、有效的体式。动作简单有效，特别适合中年女子练习。多练深蹲动作，还可强化下肢力量，紧实腿部肌肉，削减腹部脂肪，拒绝难看的“小肚腩”。同时，还能促进腹部蠕动，改善内脏机能。
体式二：靠墙坐角式。角式的基本要领是：“先坐于地上，双腿成横劈姿势展开，然后身体前倾，直至胸部、腹部完全贴近地面”，对于中年女子来说，展开双腿坐于地上，身体前倾可能很难触及地面。你可以利用墙壁作为辅助工具，既可降低练习难度，还能舒展脊柱，软化腰身。
体式三：虎式变式。式的基本动作是：单膝跪地，单手支撑地面，一只腿向后上抬，一只手向前伸直。在掌握了基本要领之后，再做一些力所能及的变化姿势，可以起到深度延展的作用，达到强烈拉伸的效果。只要体能允许，你可将上抬之腿尽力向前，直至触及甚至超过头顶。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
