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2019年08月10日 21:39:34
随着瑜伽拉伸练习的深入，身体变得柔软，线条更加优美。除此之外，你还可能力量更强了，平衡感更好了，心更容易静下来了，这一系列都是练习过程中身体所能感受的变化。
随着瑜伽拉伸练习的深入，身体变得柔软，线条更加优美。除此之外，你还可能力量更强了，平衡感更好了，心更容易静下来了，这一系列都是练习过程中身体所能感受的变化。
以下一组瑜伽拉伸组合，会让你越练越美的哦。
01丨下犬式
双手着地呈跪姿开始。慢慢提升尾骨位置并使双膝离开地面。首先保持双膝弯曲，然后使脚后跟慢慢靠近地板并伸直双膝。放松肩部和头部，极大限度地拉伸脊椎，颈部和脊椎保持一条直线。姿势应无不适感。保持拉伸10 至30 秒的时间。
02丨骆驼式
在地面上以跪姿开始。延展脊柱，打开胸腔。双手扶髋，依次抓住各自一侧的脚后跟。让头部慢慢放低，颈椎自然向后延展。注意过程中姿势无不适感。保持拉伸10 至30 秒的时间。
03丨侧角伸展式
双脚分开一大步站立。一只脚脚尖向外旋转90度，另一只脚的脚后跟向外略打开。弯曲外转腿的膝盖，上半身向弯曲膝盖一侧延展向下，同侧手臂屈肘置于膝盖上方或手掌落地。伸直对侧手臂，让其与躯干和腿部形成一条直线。保持拉伸10 至30 秒的时间。另一侧重复上述拉伸运动。
04丨战士一式
以山式站姿开始。一条腿向后撤一大步，脚尖略向外旋转。前方腿膝盖弯曲约90度，后方腿伸直。双臂举过头顶，掌心相对。脊柱延展，肩膀下沉，保持自然的呼吸。保持拉伸10 至30 秒的时间。另一侧重复上述拉伸运动。
05丨树式
以山式站姿开始。弯曲一只膝盖，髋部向外打开，同侧脚的脚底放在另一条大腿内侧。双掌胸前合十，向上举过头顶。姿势无不适感。保持拉伸10 至30 秒的时间。另一侧重复上述拉伸运动。以上这套体式组合精选了一些瑜伽练习中的拉伸动作，虽然时间较短，但是难度却很大，这是因为大部分拉伸运动同时作用于多个肌肉群，而且需要一定的力量和柔韧性。
如果时间紧迫，但又希望可以通过瑜伽练习带来一些身体上的好处，那么这就是理想的体式组合选择啦!
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
