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2019年08月11日 18:25:40
瑜伽老师都爱的“向上”瑜伽序列 零基础练瑜伽，接下来就给大家推荐几个舒展上相的瑜伽体式吧~
瑜伽老师都爱的“向上”瑜伽序列 零基础练瑜伽，接下来就给大家推荐几个舒展上相的瑜伽体式吧~
1. 调息
2. 狂野式
3. 加强新月式
4. 半月式
右腿与地面垂直，让右手来到身体前方。身体向左打开，左手向上。双手臂呈一条线，待身体稳定后，将左腿慢慢抬起来与地面平行。
5. 鸽子式
坐在垫子上，屈右膝，让右脚跟靠近耻骨。左腿向后打开，让对侧的右手抓住左脚，右手肘向上转动头部也随之向上看。在后弯过程中保持顺畅呼吸。
6. 轮式
轮式从仰卧进入，双手在耳朵两侧，指尖指向肩膀。双脚脚踩地，脚跟靠近臀部。呼气时双手推地，将身体推起。胸腔打开，伸展手臂及腋窝。保持3-5个呼吸，慢慢让头顶先点地。身体慢慢还原仰卧。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
