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2019年08月11日 19:41:02
8 个瑜伽体式，给你翘臀和大长腿，想要想锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪，优选可能是站立体式。要想翘臀，主要是腿部向后抬起的动作。今天推荐8个体式，针对臀部和腿部。
8 个瑜伽体式，给你翘臀和大长腿，想要想锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪，优选可能是站立体式。要想翘臀，主要是腿部向后抬起的动作。今天推荐8个体式，针对臀部和腿部。
1.幻椅式
双脚并拢，臀部向后向下，膝盖不要超过脚尖腹部内收，腰椎延展肩膀放松下沉，双手上举保持10次呼吸或30秒
2.低位幻椅式
在上一个体式基础上，臀部在向下腹部贴大腿，双手向前延展保持10次呼吸或30秒
3.女神式
双脚打开，脚趾朝外，屈膝90度，臀部向下双手合十，脊柱立直，保持10次呼吸或30秒
4.脚跟上提的女神式
在上一个体式基础上，脚跟上提保持10次呼吸或30秒
5.战士三式
左腿伸直站立，髋部摆正，右腿向后伸直，平行地面，脚回勾背部延展，双手在身体两侧保持10次呼吸或30秒，换边重复
6.半月式
可以在上一个体式基础上，右腿在下面的时候髋部向左侧打开，左腿伸直脚回勾左手向上延展，胸腔打开
7.战士二式
双腿打开，右脚朝前，屈右膝90度，左腿伸直，脚内扣髋部打开，腹部内收，腰椎延展，双手打开，肩膀下沉保持10次呼吸或30秒，换边重复
8.反战士式
在上一个体式基础上，左手延展向下，来到小腿后侧右手向上延展，打开胸腔保持10次呼吸或30秒，换边重复
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
