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2019年09月03日 21:42:00
每个人都害怕衰老，尤其是女人，然而我们长时间伏案工作、缺乏运动，不知不觉经络堵塞，脊柱变得僵硬，整个人尽显老态，别担心，瑜伽可以帮助疏通经络，延缓衰老。今天给大家推荐一套“排毒养颜”的瑜伽序列，让你的身体至少年轻10岁！
每个人都害怕衰老，尤其是女人，然而我们长时间伏案工作、缺乏运动，不知不觉经络堵塞，脊柱变得僵硬，整个人尽显老态，别担心，瑜伽可以帮助疏通经络，延缓衰老。今天给大家推荐一套“排毒养颜”的瑜伽序列，让你的身体至少年轻10岁！
双脚分开大约一腿长，脚外侧平行 吸气脊柱延展，呼气前屈向下 双手体后交扣，呼气远离背部向下 双腿伸直，坐骨找天花板，肩放松 保持5-8个呼吸，解开双手站立起身动作
山式站立，双脚并拢，吸气手上举 呼气屈髋屈膝，臀向后向下坐低 扭转身体向左，落右手在左脚外侧 左手上举指向天花板，呼气加深扭转 转头看左手指尖，大腿平行地面 保持5-8个呼吸，换反侧练习
右脚在前左脚在后，分开一腿长 双手扶髋，吸气脊柱延展向上 呼气前屈向下，腹部找大腿 双手指尖向后，手掌心贴地 双腿伸直，腹股沟向后推 保持5-8个呼吸，换反侧练习
下犬式，吸气抬右腿向上 右大腿内侧上提，脚跟找天花板 下方大腿根向后推，腿伸直 保持5-8个呼吸，换反侧练习
金刚跪，双脚双膝并拢 吸气立直脊柱，呼气身体后弯 双手体后撑地，指尖朝后 胸腔上提，锁骨展开，肩放松
手杖式，屈双膝，脚跟靠近臀部 左脚放到右臀外侧，脚背贴地 吸气手臂上举，侧腰拉长 呼气身体向右扭转，左手屈肘 与右膝外侧互抵，右手在体后撑地 肩膀放松，转头看向右肩方向 保持5-8个呼吸，换反侧练习
手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴 吸气手臂上举，呼气前屈向下 双手抱住左脚脚背，或抓住小腿 呼气加深前屈，鼻尖找向小腿 保持5-8个呼吸，换反侧练习动作8
俯卧，双手在身体两侧，掌心朝上 呼气，抬双腿向上，胸腔上提 肩膀向后展，大腿远离垫子
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
