这些瑜伽体式非常适合初学者练习 瑜伽培训

　　这些瑜伽体式非常适合初学者，一起来看看吧！
　　下犬式
　　下犬式是个神奇的体式，在这里可以启动核心，回到身体的正位。但是，初练瑜伽，甚至一些练了一段时间的老鸟，还是会弓背。
　　正确的练习方式：
　　1 注意手到脚的距离；靠得太近，会太往前倾。距离太远，又很难找到脊柱的延展。
　　2 双手的位置要摆对；如果手打开太大、手指弯曲或者掌心离地，会有受伤的风险。重量在手上和手腕上，所以正位很重要。
　　3 注意手臂内旋和外旋；如果下犬式做的对，可以打开肩膀、加强手腕、展开上背部。为了正位，要学会手臂的内旋和外旋。
　　蹲坐式
　　山式站立，双脚分开略大于髋
　　脚尖外展约45°，双手胸前合十
　　呼气向下蹲，手肘抵膝内侧
　　吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低
　　重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸
　　斜板式
　　英文名Plank pose ；梵文名utthita chaturanga dandasana，utthita是"伸展的"意思。
　　练习方式：
　　俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。

　　站立前屈
　　这个体式我们讲过很多次，今天就讲讲简易的几个做法：
　　练习方式：
　　山式站立，双脚分开与胯同宽
　　吸气脊柱延展，呼气直背前屈
　　双手体后交扣，远离背部向下
　　保持5-8个呼吸
　　英雄前屈
　　跪立，双脚并拢，双膝分开
　　臀部坐脚后跟上，吸气脊柱延展
　　呼气身体向前向下，额头点地
　　双手向前伸直，背部延展向前
　　腋窝展开，保持6-12个呼吸
　　任何健身运动都需要坚持，瑜伽也不例外。希望大家能好好坚持练习瑜伽，早日有个自己满意的身材。