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2019年08月10日 17:38:26
瑜伽简易坐，为什么直不起背？这样调整就对了！ 初学瑜伽，就一个简单的动作简易坐，会发现，背部就是直不起来，或者保持几次呼吸之后，自然会回到弓背的状态，这是为什么呢？
瑜伽简易坐，为什么直不起背？这样调整就对了！ 初学瑜伽，就一个简单的动作简易坐，会发现，背部就是直不起来，或者保持几次呼吸之后，自然会回到弓背的状态，这是为什么呢？
简易坐弓背的主要原因
背阔肌没有发力，骨盆向前倾，坐骨没有立直
如何调整简易坐弓背
双手放在膝盖上，下巴微收，然后，双手抓住膝盖向后拉向身体的感觉，这样可以启动背阔肌，帮助胸腔上提和向前延展
如果你还有塌腰的习惯，就启动腹部肌肉
同时，背阔肌下端连接骶骨区域，如果启动了背阔肌，可以转动骨盆向前，坐骨更好地向下扎跟，脊柱更好地延展。别看简易坐那么简单，其实非常有助于调整脊柱正位，延展胸腔，扩展呼吸。建议每天练习3-5分钟以上。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
