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2019年09月04日 09:39:01
在手臂支撑的瑜伽体式中，要尽量避免肘关节超伸，避免将压力集中在手肘上。直臂发力的体式中，尽量避免锁死肘关节，多练习启动激活双臂，学会使用手臂内、外旋的力去分散肩关节的压力，长期肘超伸会导致周围肌肉虚弱无力，甚至无法挤压关节，如何避免肘超伸：
在手臂支撑的瑜伽体式中，要尽量避免肘关节超伸，避免将压力集中在手肘上。直臂发力的体式中，尽量避免锁死肘关节，多练习启动激活双臂，学会使用手臂内、外旋的力去分散肩关节的压力，长期肘超伸会导致周围肌肉虚弱无力，甚至无法挤压关节，如何避免肘超伸：
1.在伸展手臂的体式中，尽量放松肘关节
如果手肘关节锁紧，身体重量就会去向手掌，肌肉就会松懈向下，无法起到支撑关节的作用。在手倒立、下犬、侧板等这些体式中尝试不要锁紧肘关节，应该收紧肌肉。
2.平衡对侧的力量
手肘超伸时，大、小臂是外旋的状态，所以需要用内旋去平衡。将大拇指、食指压实地面，有助于小臂内旋；肱二头肌的收缩，有助于大臂更好的内旋。可在猫式伸展中尝试内旋。
3.在双手举过头顶的体式中，手肘稍微弯曲
手臂向上举过头顶的动作，也容易手肘超伸，超伸时，有意识的弯曲一点手肘即可缓解。例如：战士一、新月式、双手上举的山式等体式。
4.把肱骨（大臂骨）插回肩关节窝
在手臂撑地承重的体式中，要把大臂骨插回盂肱关节，启动背部的肌肉，避免肩胛带锁死或过度伸展。这样有助于训练大、小臂的力量，保护手肘不超伸。在斜板式、肘板支撑、下犬式中可尝试大臂插回肩关节。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
