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2019年08月12日 09:12:25
莲花坐瑜伽，越练越青春！ 当你克服了疼痛之后，它便会是让你放松的体式之一。瑜伽中有一个体式莲花式打坐 ”大家可能都听过，这可是个考验人的体式。莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础，然后慢慢去实现莲花式打坐。这个动作是会让人特别有成就感的，因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。
莲花坐瑜伽，越练越青春！ 当你克服了疼痛之后，它便会是让你放松的体式之一。瑜伽中有一个体式莲花式打坐 ”大家可能都听过，这可是个考验人的体式。莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础，然后慢慢去实现莲花式打坐。这个动作是会让人特别有成就感的，因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。
① 如何练习莲花式?
a、首先手仗式坐姿
b、右膝，抓住右脚，
让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部。
c、然后曲左膝，抓住左脚，
让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部。并且脚心翻转向上。
d、颈部、脊柱都要保持挺直，
两手食指和拇指相合，放在双膝上。然后，双腿交换位置，重复练习。开始练习的时候可以先坚持几秒钟，随着练习越来越熟练，逐渐将坚持时间延长到1分钟，甚至更久。
② 练习要点：
a、初学者想要更快地掌握莲花式，
可以先每一条腿进行拉伸练习，两边都拉伸之后，再尝试进入莲花式。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
