10个高难度瑜伽体式解锁步骤 瑜伽动作

　　10个高难度瑜伽体式解锁步骤，总在朋友圈看到很多高难度凹造型的体式，今天小编收集了10个体式，一一教大家解锁。
　　起重机变体
　　1先从象鼻式手臂支撑开始，然后右脚勾住左脚，弯曲手臂，双腿向右，右腿向前伸直，左腿保持弯曲。
　　狂野式
　　2从下犬式进入，有效帮助打开胸腔。
　　八字扭转变体
　　3和8字扭转手臂支撑很像，但是左手是手肘撑地。
　　康迪亚式
　　4从侧乌鸦式开始，然后左腿向前伸直，右腿向后伸直。
　　扭转弓式
　　5看起来像弓式和青蛙式的结合，帮助打开肩膀。
　　湿婆神式
　　6这个体式在能做劈叉的基础上再去尝试。
　　下巴倒立
　　7虽然说是下巴倒立，其实更需要的是手臂、背部、腹部的力量。

　　乌鸦式变体
　　8需要髋部的打开，手臂、核心的力量。
　　倒过来的弓式
　　9非常需要大腿前侧、腹部的力量，还要有有力的脚踝。
　　孔雀式
　　是的，你没看错，孔雀式可以从弯曲腿来进入。