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2019年08月09日 14:07:10
瑜伽轮式的手和脚应该离多远？做对了就成功了一半！练习瑜伽轮式，手和脚的距离很关键。如果位置不对，撑起来的过程就很困难，更别说起来之后有多难受和变扭。手的位置大家一般都比较清楚，就是放在肩膀上方撑地，想撑远一点也是比较困难的，毕竟手臂长度和肩关节的在那里。所以，决定手和脚距离的，主要是脚的位置。
瑜伽轮式的手和脚应该离多远？做对了就成功了一半！练习瑜伽轮式，手和脚的距离很关键。如果位置不对，撑起来的过程就很困难，更别说起来之后有多难受和变扭。手的位置大家一般都比较清楚，就是放在肩膀上方撑地，想撑远一点也是比较困难的，毕竟手臂长度和肩关节的在那里。所以，决定手和脚距离的，主要是脚的位置。
那么，练习轮式脚应该放在哪里？
正确的距离应该是让脚跟贴紧臀部外侧。这个时候，你的双手是可以很舒服地抓到你的脚踝的。双手放在肩膀上方撑地，与肩同宽。这些练习者会以为自己身体比较僵硬，所以就把脚放的远一点，但是这样其实是得不偿失的。不能把脚放远，如果需要，可以用上瑜伽砖。这个时候，身体是正位的。此时，与其去纠结如何用力把胸腔推出去，不如在这里感受能量的流动：每一次吸气，感受胸腔充分打开，心轮得到释放；每一次呼气，能量来到海底轮，稳定腿部力量。
脚的位置练习者经常犯的1个错误
脚外八：脚外八会失去腿部内侧的力量，同时容易挤压腰椎。
练习瑜伽体式，有些时候只要找到根基（与地面接触的身体部位）正确的位置，就可以对练习有很大的帮助。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
